高溫氣象，跑步減肥應該怎麼跑？

氣象熱的真快啊，今天最高氣溫37度，有冷氣機還好，走出房門，就感覺到滾滾熱浪襲來，讓我不禁想到「夏日衝擊SummerSlam"。這個詞最早出現在摔角綜藝節目裡，光是念出來就有一翻熱血加熱汗的濃重味道。

高溫天跑步是每個跑者繞不過去的難題，我在後台也看到很多人回復高溫字樣（不過我並沒有設定關鍵詞），可見高溫給很多人都帶來了衝擊，一些本來就運動有些動搖的人，遭受了沉重的打擊。

高溫的炎炎夏日怎麼跑，還要不要跑？這是個很好的問題。今天就聊聊我自己，是如何對待高溫氣象的。這裡有三個原則和一個安全事項。

一、高溫能免則免

高溫在自然界，對每個動物來說都是威脅。所有動物都會盡量避免在高溫的時候去覓食，因為體力消耗太大，可能捕到的食物還不及能量損耗，得不償失。而且，還可能出現中暑被熱死的風險。對現代人來說，情況也差不多。

跑者最不喜歡的就是高溫氣象，這是任何一種陸地運動的威脅。寒冷氣象可以多穿，但是炎熱氣象脫多少才算涼快，這幾乎是個無解的問題。以人的渺小對抗太陽的威嚴，沒有勝算。

但是，那就不跑了嗎？也不盡然，即使是北半球夏季最炎熱的時候，清晨和傍晚也都會是比較涼快的。相比而言，早晨更涼快。

看看氣象預報的每日最低溫和最高溫，你就知道應該在清晨幾乎是最低溫的時候跑步了。那將會省為你去很多麻煩，提供舒適度，減少風險，所以，夏季跑步，我強烈建議你早起。一般來說四五點鐘天就亮了，跑步完全沒有問題，當然這個前提是你要早睡（早睡的效率更高）。22:00睡覺5:00起床睡7個小時，足夠。

二、高溫無法避免，裝備補給可以選擇

當然，有時候我們無法避免高溫，比如集體周末約跑、比如你參加了一個必然要經歷高溫的比賽。無法避免高溫，那就要裝備和補給上下功夫。

防曬是需要的，曬傷皮膚在看臉的時代對誰來說都不是好事兒。一定要備好防曬霜或者具有防曬功能的衣物。

夏季補水更是重要，即使不是高溫氣象，補水也同樣重要，人體70%以上都是水分，運動+高溫加速了水分的流失。很多運動飲料已經能夠滿足你的絕大多數需求。

還有很多高科技裝備，比如X-BIONIC能量衫，讓出汗降溫更有效率。還有些品牌出了涼感的配件等。

此外，帶上墨鏡、遮陽帽能從心理上變得更涼爽，在有些越野賽中，防寒和防高溫的裝備已經成為強製裝備了。

三、為了更大的目標而主動適應高溫

為了健康的訓練，我們要避免高溫，但是對於嚴肅跑者來說，為比賽進行充分準備卻要主動去接近高溫。比賽時高溫無法避免，做高溫適應性訓練，成了必修課。這也就是模擬考試。這，就是對環境的適應力的訓練。

記得2013年「極地跑者」吳少剛參加217公里長的美國惡水超級馬拉松，為了適應當地極高的溫度（最高溫度有時會達到55度），他在7月份的上海進行高溫的模擬訓練，那天的溫度也是30多度，眼前的炎熱如果無法克服，到了惡水毫無勝算。

主動在高溫中訓練，和無法避免的高溫比賽等需要做同樣的準備，做好防暑降溫和防曬工作，及時補充水分和鹽分。

我們是為了健康而進步而訓練，千萬不要為了健康而損害健康。

四、安全事項

1、防曬

防曬霜或許無法完全避免曬黑，但是可以避免曬傷。

2、補水

補水的要義是知道身體失去了什麼，又補充進了什麼。

3、了解中暑癥狀

中暑是非常可怕的，嚴重的可能危及生命，不可不察，網上有很多中暑癥狀的闡述，但是最主要的一點就是，夏季跑步一旦感覺不舒服，就要想想是不是要中暑了。

4、高溫跑步後的恢復

及時補充水分，鹽分，曬後修復，充足睡眠，滿血復活。

夏天人體本來出汗就多，運動時出汗更多，避免造成體虛，除了補給之外充分的睡眠也是不可或缺的。科學健康的體質，運動、飲食、休息都不可少。

高溫下跑步，你有什麼對策？