合理運動結合低脂餐飲才是減脂王道

運動

全身甩脂神動作——波比跳

波比跳又叫波比運動，是一種高強度的全身訓練動作。做波比跳時會鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉群，主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、膕繩肌、小腿三頭肌等。波比運動不僅可以鍛煉肌肉耐力、彈性和靈活性，對增強心肺功能也有很大幫助。所以可以說波比運動鍛煉到了全身。

先來看看這個動作，要領大概是這樣的：站立--下蹲--雙腿後踢--俯臥撐--起身--縱跳。可以檢驗上肢和下肢力量，以及心肺的耐力，強度比較高。

一次完成多少個波比跳才算合格？

20-30歲，單次連續至少要完成15個，一分鐘內要做到25個。30-40歲，連續至少要完成12個，一分鐘內要做到22個；40-50歲，一次也要完成8-10個，一分鐘內要完成15個以上。

個人建議新手且體胖者可循序漸進，第一天可分兩組進行，每組間隔30S；第二天視自身情況增加組數。減肥不能一蹴而就，堅持下去你會發現不一樣的自己。加油!!!

食譜

早餐：黃花菜（乾）25g、木耳（乾）7g、雞蛋1個、脫脂牛奶200g、全麥麵包50g、植物油5g

午餐：八爪魚50g、韭菜150g、北豆腐200g、糙米飯（熟）100g、蘋果1個（約200g）、植物油8g

晚餐：玉米1個（約200g）、大頭菜200g、無糖優酪乳100g、堅果10g、植物油5g