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鍛煉倒三角的動作——坐姿劃船,這2個技術要點要注意

我們在鍛煉肌肉的時候,倒三角是非常重要的一個標誌,很多人在鍛煉的時候隻注重某一塊肌肉,比如有些人在鍛煉的時候隻鍛煉腹肌或者胸肌。

我們鍛煉身體不僅 僅是需要一個很大的肌肉,更重要的時候需要全身上下都是協調的,不可能把自己的胸肌變得很大,但是自己的背肌完全不鍛煉,也不可能隻鍛煉手臂而不去鍛煉其他的肌肉。

?倒三角是標準背肌強度的重要標誌,一個擁有倒三角的人,一定是鍛煉了很長時間的人,對健身有了一定的了解,而且背肌的強度是非常大的,身材也絕對是非常好的。

在鍛煉背肌倒三角的時候,我們可以嘗試使用坐姿劃船這個動作,這是一個非常適合用在背肌鍛煉中的動作,它具有非常大的好處,一個是可以幫助我們增強背肌的發力感,再一個就是可以非常好的增加重量,對背肌的長期增強有很方便的輔助。

我們在進行坐姿劃船的時候,有兩個地方是需要注意的,不然在鍛煉的時候不僅鍛煉不好浪費時間,還會讓自己的身體出現一定的損害。

?第一點,注意運動的幅度,不可以有過大的幅度。我們在鍛煉的時候都聽說過一句話,那就是增加運動幅度可以增強鍛煉效果。這句話本身是沒有錯的,但是我們在進行肌肉鍛煉的時候,除了注意幅度和效果之外,還需要注意健康。

在進行坐姿劃船的時候,我們如果增加過大的運動幅度就會出現兩個問題,一個是肩胛骨的過分位移,這樣一來我們整個肩帶就會處於一個非常不穩定的狀態。

在進行劃船的時候,肩關節過分向前移動,我們的肩袖肌群會非常多的參與到發力當中,因為只有這樣我們的肩胛骨才能回到原來的位置,而這個過程我們的背闊肌發力是很少的,相當於多餘的動作。

?並且,由於我們的肩關節是一個活動度非常大的關節,相對於肘關節和膝關節這樣的關節,肩關節運動的範圍非常大,這就導致肩關節附近的肌肉和韌帶一定比其他的關節弱,保護力度更弱。

所以在進行劃船的時候,如果運動的幅度太大的話,就會更容易損傷肩關節,並且還沒有很好的鍛煉效果。除此之外,過大的幅度還會到這腰部肌肉的緊張,對鍛煉也是非常不利的。

?第二點,手臂緊貼軀乾,向後時肘關節盡量向後。我們在進行劃船的時候,手臂一定要緊貼軀乾,這樣一來我們的背肌發力感覺會更加強烈。

?很多人在學習動作的時候,都會知道有這樣的要求,但是在進行鍛煉的時候就會忽視這個動作要求,手臂沒有緊貼軀乾,這就導致背闊肌的收縮不夠充分,鍛煉的效果也會更差。

手臂向後,超過自己的軀乾,可以讓我們的背闊肌收縮更加充分,很多人在鍛煉的時候沒有注意這樣一點,尤其是進行大重量鍛煉的時候,手臂運動幅度相當小,這就導致背闊肌收縮不充分,效果差。


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