減肥的運動和動作很多,今天我們要提到的一個動作,可以調動全身70%的肌肉參與,並且可以在短時間內將心率提高到最大,是一個非常有效的減肥動作。
這是減肥的黃金運動,非常值得學習和鍛煉。
那該如何用波比跳安排訓練呢?
波比跳強度較高,一般採用HIIT間歇訓練,並設定運動和休息時間的比例,可以讓脂肪燃燒更有效率。
例如:波比跳30秒,休息20秒,重複8 - 10次,如果你感覺強度太高的話,可以延長休息時間,反之強度太低,你可以減少休息時間。
那如果波比跳難度太大,無法完成怎麼辦?
波比跳結合了深蹲、俯臥撐、跳躍和其他動作,對你的身體有一定的要求,如果你的身體不能完成標準的波比跳,有兩種方法可以幫助你一步一步地完成練習。
二、簡化波比跳,簡化波比跳動作省略了跳躍動作,將俯臥撐動作改為跪俯臥撐,這樣就能大大降低波比跳的難度,更適合初學者練習。
此外,波比跳這個動作一定要做正確,絕對不能為了速度而隻做半程,將這個動作過於簡化是無法達到訓練目的的。