你有多久沒好好睡一覺了？告別安眠藥，中醫教你自我調養

文 | 董洪濤 程 凱

你有多久沒睡過一個好覺了？失眠是現代人常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但常妨礙人們的正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風等病症。

頑固性的失眠還會給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

失眠最直接的結果，就是第二天出現眩暈、疲倦乏力、心跳過速或者健忘等癥狀。睡眠好的人，多半臉色很好，性格也都很不錯。反之，睡不好覺的人則很容易煩躁、抑鬱或情緒低落。

一、自我調養有十方

中醫治療失眠有很好的療效。失眠病人除了請醫生進行治療外，亦須自我調養，特別要注意一些生活習慣、方式的調整。

1.必須消除導致失眠的因素，解開思想疙瘩，才有利於治療。

2.生活作息規律化，按時就寢，一般於晚上10點鐘之後，有睡意時再上床，睡前不進行任何活動。

3.不論睡眠如何，都按時起床，進行適當的運動鍛煉，這樣才能培養睡眠與醒覺的規律，建立大腦生物鐘，有利於提高藥物療效。

4.上午略飲些綠茶（下午忌茶），量力安排體力活動。或徒步3～4公里，或漫步於田野，以微微汗出為度。

5.體力勞動者可安排上午乾重活，下午乾輕活；或上午乾輕活，下午不乾活（休息）。

6.一般不宜午睡。晚間不做劇烈運動，不會客，不訪友。是否能看電視，根據各人具體情況而定。

7.入睡前思想要徹底放鬆，採取右側向下的側臥位。

8.睡前要平心靜氣，止妄想，不要看書等，一定要閉目臥床，靜養心神。睡眠的目的是為了休息，臥床閉目養神本身就是一種休息。而且睡身先睡心，心神靜逸而陽氣內潛，即是安眠。

9.不建議用西藥安眠。一旦形成藥物依賴性，中醫治療效果亦不理想。堅持服用中藥至睡眠基本改善為止，建議配合針灸治療。

10.可以針對自己的情況，採取一些適宜的中醫食療和理療之法。

二、按摩來治療

1.按摩穴位

將一手拇指立起，用指尖點按另一手腕掌側橫紋處的神門穴和大陵穴，每穴各1分鐘，左右手交替治療各3次。

2.梳前額

患者取坐位或仰臥位，施治者站立於其頭後，將雙手拇指微微立起，用拇指的指腹，自患者面部正中兩眉之間的印堂穴起，交替按揉至前髮際邊緣處的神庭穴。

按揉時用力要柔和，要先稍用力按下，再輕輕揉動，以患者感覺點按局部有輕微酸脹感為度。從印堂穴至神庭穴，再從神庭穴至印堂穴，反覆按揉至少10分鐘，使患者緩慢入睡為佳。

3.家庭足浴

水溫以40℃～50℃為宜，也可以加入適合自己的藥材，邊洗邊加熱水以保持水溫。水量以淹沒腳踝部為宜，每次泡腳30分鐘左右。同時用手緩慢、連貫地按摩雙腳。

4.耳穴治療

耳穴處方：主穴，神門；配穴，口、枕、垂前、耳中、失眠穴。