腰椎間盤突出，躺在床上也可鍛煉，妙招收藏

愁苦與歡樂總是相隨相伴，有歡樂的日子就有愁苦的日子，就像氣象一樣，總要下點雨的，就像歡實了一天的太陽，總會拖著疲憊的身軀悄悄下山去。一些常常發生的事情發生了就讓他發生吧，就像腰椎間盤突出一樣，既然發生在自己身上，抱怨已然無用，能做的唯有想盡一切辦法去應對！

冬天來了，腰突患者恐怕最不喜歡的就是冬天吧。

入冬以後，90%的腰突患者對氣候變化敏感，尤其當陰天、寒冷等氣象時，便會出現疼痛加重的癥狀，所以防治腰突在冬季尤為重要！「受涼」會影響腰部血液的循環，容易引起血管的痙攣，直接導致病情的加重。寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，對於老腰肌勞損患者來說，一到寒冬時節，就會發生腰部疼痛、四肢麻木等病症，甚至會加重腰椎間盤突出症。

那麼對於這樣的情況究竟該怎麼辦呢？冬季，腰椎間盤突出康復鍛煉，要這樣做！

一、仰臥抬起骨盆

仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

二、抱膝觸胸

仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。但注意不要將背部弓起離開床面。

三、側臥位抬腿

側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。在進行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。

四、俯臥位兩點支撐

俯臥位雙膝雙手支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重複10次後，換另一側。訓練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。

鍛煉的功效不可小看，備受腰突折磨的人們，一定要反思一下自己是怎麼一步步走到腰突這一步的，同時也反思一下在應對腰突這個問題上究竟有沒有用盡全力，內心到底有沒有足夠的重視。

分享一方法調理腰椎間盤突出：中藥熱敷法。中藥有效成分滲入肌膚，直達病灶，可有效的通筋活絡，從而緩解神經壓迫和消除無菌性炎症，改善血液循環，提高代謝機能，以達到通經活絡、祛濕除寒，活血止痛之功效。

1.使用的時候將中藥用醋泡一下，然後再將中藥蒸熱熱敷在腰椎上。對於椎間盤突出有非常明顯的作用。（注意蒸熱的時候不要蓋鍋蓋，以防凝結水滴，可以用毛巾蒙上代替鍋蓋）

2.藥包使用的溫度不能太高，等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以（熱敷患處）使用。不要燙傷自己。大部分人都可以通過熱敷中藥達到治癒的目的，此方法安全又綠色。

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