最好的醫生是自己：腰椎間盤突出，夏季如何進行康復鍛煉？

腰椎間盤突出症最明顯的癥狀，是壓迫坐骨神經

腰突引起坐骨神經痛發病多為單側。坐骨神經痛的癥狀在臨床表現先常有腰部僵硬不適感，在步行或活動時腰及下肢可出現短暫疼痛，坐骨神經痛的癥狀可逐漸發展為劇烈燒灼或刀割樣疼痛，沿坐骨神經走行放射，坐骨神經痛患者可自腰、臀部直達大腿、小腿後外側及足外側部。

為什麼椎間盤會突出?「突出」了該治嗎?

我們要理解，腰椎間盤突出症，無法「根治」！因為，只要有地心引力存在，我們腰椎就會隨著歲月而老化，出現彎腰、駝背等老年姿態所以，這個病沒有所謂的「根」！腰椎間盤突出症屬於退行性疾病，講究的是長期緩解。

注意！雖然我們無法做到「一勞永逸」，但是我們可以做到長期不複發！

配圖

腰椎間盤突出，到底可以保守治療嗎？

直截了當的說：除了一種特殊情況外，所有的腰椎間盤突出症患者都適合保守治療，也都需要進行保守治療。

這種特殊情況就是巨大的椎間盤突出壓迫了馬尾神經，造成大小便功能障礙，此時我們建議患者儘可能在24小時內進行手術。除此之外，所有的腰椎間盤突出症患者發病後都要經過正規的保守治療。

治療腰椎間盤突出症，牢記兩個原則

這兩個原則，也是治療腰椎間盤突出的兩個步驟

一、消除腰椎病灶處的無菌性炎症，有效緩解除炎症帶來的疼痛感；

二、軟化突出髓核，促使回縮，減少由於外突髓核對周圍神經根、硬膜囊、椎管、脊髓的壓迫。來減緩消除腰腿部出現的麻木、發冷以及導致的下肢放射性疼痛、間接性跛行、馬尾神經癥狀等。

突出示意圖

最好的醫生是自己，最好的治療是鍛煉

大多數人在沒有癥狀以後，往往誤認為已經康復，直接開始回到工作崗位，甚至勞累負重，沒過多久就複發了，結果後悔不已，這也是腰突為什麼複發率那麼高的根本原因。醫學康復鍛煉，是腰部恢復的重要方法，也是防止腰突的基本方法。通過腰背肌鍛煉，可以增強腰背肌的彈性。

當慢慢訓練好自己的腰腹部核心力量以後，整個人會感覺特別有力，腰部的那種無力感也會消失，這時候即使久坐久站，也不會輕易地出癥狀了，但我們不要隨便的去這樣做，應該終生保持良好的用腰習慣。

「腰椎伸筋操」坐骨神經被壓迫，醫學康復鍛煉

一、仰臥抬起骨盆

動作要點：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。

功效：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

仰臥抬起骨盆

二、抱膝觸胸

動作要點：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。注意不要將背部弓起離開床面。

抱膝觸胸

三、側臥位抬腿

動作要點：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。在進行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。

側臥位抬腿

四、俯臥位倆點支撐

動作要點：俯臥位雙膝雙手支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重複10次後，換另一側。訓練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。

俯臥位倆點支撐

五、直腿抬高

動作要點：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

直腿抬高

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