跑步減肥遇到瓶頸？究其原因，你需要進行力量訓練

雖然我們知道進行有氧運動時會有效的幫助我們進行減肥，但是在減肥的過程中有許多小夥伴會遇到瓶頸期，如果想持續得減下去會很難，一般在跑步一個月後，減肥的效果就不會很明顯。究其原因，你需要進行力量訓練。

還有一些跑馬拉松的愛好者認為跑的越多，跑步的強度加的越大，成績就穩步提高。

?這是在現實中很常見的兩個問題，也是人們常常掉進的陷阱。不管是減肥還是馬拉松，離不開的都是紮實穩定的基礎。因為只有當我們擁有了紮實的基礎後，才能更好的突破瓶頸，才能更容易突破自己的成績。

?當我們在跑步時，肌肉細胞會通過有氧呼吸來讓甘糖與脂肪逐漸分解，以此為我們的運動提供能量。不過一旦我們的身體對其適應之後，減脂的效果便會有所下降，這時就需要我們加大跑量和時間，顯然長期的有氧運動是不穩妥的。

如果你想早日突破瓶頸的話，就要先提高自己身體的基礎代謝。與單純的跑步消耗熱量相比，肌肉能夠使我們24小時持續消耗能量。另外，當我們每增加一磅的肌肉就相當於在一小時消耗10大卡的能量，因此首先要做的是增加我們的肌肉含量。

?關於馬拉松的成績，很多小夥伴認為跑的越多就會跑的越快，可事實並非如此，因為我們的身體重量是一定的，我們的腿部和核心已經適應了這個重量，所以這常常成為我們無法突破瓶頸的主要原因。

這個時候我們便需要力量的訓練，通過力量訓練，我們的腿部肌肉以及核心力量會得到加強。在跑步時，腿部和核心能夠得到最大的發揮，如此一來，我們的成績才會又有新的提高。

?如果你認真觀察的話，你會發現，很多奧運選手都會進行各式各樣的力量訓練。只有強化了力量輸出的肌肉，我們的成績才能有所突破，這也是運動員們進行力量訓練的道理所在。