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97年小鮮肉ANDREI DEIU
身材在同齡人中幾乎沒有對手
特別是他的球形肩膀
讓身材多了一份立體感、更加偉岸
![](http://image.pttnews.cc/2018/10/16/60897a7022/6596b49ebf1c32092bdc2db164c3e919.jpg?redirect=true)
這套ANDREI的肩訓計劃送給肌友們
只為更大更飽滿的肩膀
1、器械推肩x7組
從小重量開始熱身,共2組熱身組
正式組逐漸遞增重量,次數範圍在8-12次
2、杠鈴片側平舉 5x20次
比起啞鈴,杠鈴片避免了手部的接力
更容易讓你找到練肩的感覺
使用小重量多次數,每組20次左右
3、器械側平舉 5x12次
加深對三角肌中束的刺激
可以使用稍大的重量,做10次左右
但一定不要聳肩
4、俯臥啞鈴提拉 4x12次
這是一個練中束和後束的動作
不需要大重量,次數在12-15次
如果肩膀出現不適、建議直接跳過這個動作
5、俯臥前平舉 4x12次
與上個動作一樣
都是適合用小重量的孤立訓練
不同的是這個動作你要控制下放速度
但不要下降到手臂垂直,保持前束肌肉緊張
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