現代人生活壓力大
很多睡覺的壞習慣
正在不知不覺損害我們的健康
快來看看你有沒有中招
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1.濕發睡覺
由於頭髮變乾的過程中會帶走頭皮的大量熱量，再加上睡眠時人體代謝降低致使溫度下降，長此以往容易感冒頭痛。濕發時，頭髮的毛鱗片是打開的，在枕頭上蹭來蹭去，摩擦增多會使得毛鱗片受損斷裂，引發掉發、脫髮。
2.酒後睡覺
很多人喜歡在睡前小酌一杯，覺得這樣可以助眠。但德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發現睡前飲酒者入睡後可出現兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。
這10秒鐘可產生兩種損害：損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會「株連」心臟，導致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。
3.蒙頭睡覺
蒙著頭睡覺，隨著不斷地呼吸，被子裡氧氣下降，二氧化碳增多，空氣流通不暢。長此以往，不僅人的狀態渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。長期蒙頭睡覺的話，會緩慢的侵蝕著機體的健康，降低學習和工作的效率，使疲勞難以恢復。
4.枕著手臂睡覺
有很多人喜歡趴在桌子上枕著手臂睡覺，或者枕著另一半的手臂睡覺。但切勿一直這樣做，因為枕著手臂睡覺會影響血液循環，造成神經壓迫，引發上肢麻木酸痛。還容易導致腹內壓力增高，長此以往會引發反流性食道炎，影響腸胃健康。
5.坐著睡覺
很多人在辦公室，或者在飛機、火車、客車等交通工具上，由於環境限制，喜歡坐著睡覺。但是，這樣睡覺容易引發大腦供血不足，醒來後會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。
此外，坐著睡覺還會引發頸椎問題，使腰、腿和臂部的血管、神經處於受壓迫的狀態，經絡和血液流通受阻。醒來後這些部位也會產生酸、脹、麻木的感覺，久而久之會引起坐骨神經痛、下肢靜脈曲張等疾病。
6.開燈睡覺
晚上開燈睡覺，在燈光的照射下會使人產生「光壓力」，在這種「光壓力」的影響下，人容易變得躁動不安、情緒不寧，以致難以入眠，也很難進入深度睡眠，從而影響睡眠質量。
長時間開燈睡覺還會減少體內褪黑素分泌。褪黑素並不是美白的激素，它能夠促進睡眠、改善生物鐘、延緩衰老。褪黑素減少會使人體的免疫功能降低，易患各種疾病。
很多父母為了方便照顧寶寶，會開燈睡覺。殊不知，開燈睡會損害兒童的視力系統。
據研究，兩歲之前的孩子在燈光下睡覺，將來患上近視的幾率超過30%；而兩歲後還開燈睡覺的話，將來患上近視的可能性是更大的，超過了50%。
開燈睡覺還會擾亂兒童體內的激素分泌，從而導致性早熟。
7.張嘴睡覺
有很多人平常放鬆的時候，或者是睡覺的時候，嘴巴都會不自覺地張開呼吸。經常張嘴睡覺，空氣中的有害物質和顆粒物，全部都會吸入到身體裡面，咽喉會容易感染，引發咽炎。
8.睡前玩手機
現在人手一部智能手機，睡前玩手機似乎成了一個必要流程，不玩彷彿生活中少了點樂趣。
睡前玩手機會影響睡眠質量，使得皮膚變差，視力下降，擾亂生物鐘，誘發頸椎病。這些壞影響都已經是老生常談了。
美國《形體》雜誌刊登了一項研究，發現當老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，螢幕亮光會影響褪黑素分泌，從而影響懷孕幾率。
睡前玩手機還是盡量控制在30分鐘以內，時間太長會影響正常生活。
9.睡前劇烈運動
有很多人喜歡夜跑，在涼涼的夏夜跑步能帶來清爽的感覺。殊不知，睡前兩小時是不建議劇烈運動的。因為這樣會大量出汗，使得肢體處於興奮狀態，體溫過高，降低睡眠質量。
在睡前可以做一些平緩的運動，比如散步、瑜伽等。
10.穿厚衣服睡覺
冬天的時候，由於南方沒有暖氣，很多人喜歡穿著厚厚的睡衣睡覺，覺得這樣暖和。
其實，厚睡衣的柔軟度比較低，對衣服的壓迫和摩擦會升高。人在睡眠狀態下，厚厚的睡衣裹在身上，反而會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，並不是我們預想的會暖和一些。
相反，薄一點、軟一點的睡衣，能讓體表更好地散熱，提高睡眠質量。
最放鬆的睡覺姿勢：正躺
想要睡一個好覺，正確的姿勢必不可少。正躺是最放鬆的睡覺姿勢，因為在這樣的姿勢下，我們的身體是最直最正的，脊椎兩側的肌肉也不會過度緊張。正躺也有一些需要注意的事項。
枕頭要墊到脖子
很多人睡覺時，枕頭只會墊到後腦杓，反而讓脖子懸空，這樣脖子一整晚都不會得到放鬆，會越睡越累。
枕頭不能過高或過低
枕頭要讓自己覺得舒服，從側面看脖子會呈現一個水準線。枕頭不合適會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，降低睡眠質量。同時，還會改變頸椎正常的生理曲度，引起落枕、頸椎病等。
床不能太軟
如果床太軟，睡覺時整個人就會陷進床裡，脊柱變成彎的，這樣容易造成椎間盤突出，讓脊椎兩側的肌肉變得緊繃。
當我們用手按壓床的時候，陷下去2-3公分是剛好合適的。如果在6-8公分或以上，就說明你的床太軟了。當然，床硬的像地板一樣，也是不好的。
這幾個睡覺的壞習慣你有沒有中槍呢？
快點告訴樂姐
然後改正吧~
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