5個行為影響睡眠，睡得越久越危險，牢記4點，睡得好，身體才好

最幸福的事，也許就是忙碌一天后回到家上床睡覺。但是隨著生活節奏的加快，很多上班族忙完一天的工作，拖著疲累不堪的身體，回到家裡倒頭就睡。殊不知若是睡覺的姿勢不正確，不僅會對健康不利，還有可能危害生命。5個行為影響睡眠，睡得越久越危險，牢記4點，睡得好，身體才好。

5個行為影響睡眠，睡得越久越危險

枕著手睡

生活中有些人習慣於睡覺的時候把兩手枕在頭下面。殊不知，這樣會使肢體處於緊張狀態，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。而且，枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢還會使腹部內壓力升高，長久這樣還會引發反流性食道炎，影響營養的攝入，導致氣色差。

蒙著頭睡

氣象漸涼，尤其到了冬天，很多人都會得為了保暖，蒙著頭睡覺。其實，這是一種很不好的睡眠習慣，它不僅使人得不到充足的休息，而且還會對身體健康帶來不良影響。人每時每刻都在呼吸，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳，這樣才能使身體的各部分器官保持良好狀態。可是，當把腦袋鑽到被子裡睡覺時，厚厚的被子猶如一堵圍牆，把睡眠者與外界隔絕開，無法進行氣體交換。結果被窩裡的氧氣越來越少，而二氧化碳則越來越多。由於得不到足夠的氧氣，體內各器官無法正常工作，最終將對身體產生不利影響。

而且，人體本身也是一種汙染源，會排出廢物、廢氣等有害物質。把頭蒙進被子裡睡覺，會把人體呼出的廢氣等汙染物又吸回去，對我們的身體造成二次「汙染」。睡醒後，可能會感到頭暈、乏力、精神萎靡等。

枕頭過高

都說高枕無憂，可事實上，枕頭選不好，不僅會出現頸椎病、落枕等問題，甚至頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀都可能和枕頭選錯了有關。枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長時間會導致頸部不適或駝背，影響體態；而枕頭過低，容易造成「落枕」，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫等。因此，枕頭的高度在8-12厘米為宜，應該與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短成比例。

趴著睡覺

趴著睡覺也是生活中可以見到的睡覺姿勢，但對健康是肯定不利的。趴著睡覺的時候，一般不會將整張臉直接埋在枕頭裡，因為這樣的話會不好呼吸。大多數的人，選擇將臉部側向一邊睡。這就意味著靠近枕頭的那一隻眼睛容易受到壓迫。長期下去很容易就變成了近視眼。而且，將頭部轉動到一側，脖子就需要一直保持非直的狀態。時間長了，就容易導致脖子出現酸脹、疼痛的感覺，而且也容易形成過度的勞損或受傷。

另外，趴著睡的時候，肚子就會和床面直接接觸，加上身體的重量，肚子就會就會受體重的壓迫，同時胃部也會受影響。當胃部受到的壓迫比較大的時候，胃部的消化就沒有那麼有效率了，長期如此很容易出現脹氣的情況。一旦情況延續了比較久的話，很容易出現各種的胃部疾病。

穿衣服睡

穿衣服睡覺的壞處主要是會束縛血液的循環。長期以往會對健康造成影響。穿衣服睡覺會妨礙皮膚的正常「呼吸」和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。尤其是對於女性來說穿內衣睡覺壞處更大。白天長時間穿胸罩壓迫乳房血管影響乳房血液循環及淋巴液迴流，晚上脫下胸罩有利於乳房血液及淋巴液迴流，促進乳房的恢復。但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘髮乳腺腫瘤。

牢記4點，睡得好，身體才好

睡前別玩手機

研究顯示，約90%的人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。睡前使用手機不僅會引發睡眠拖延，造成入睡困難，還會導致夜間頻繁醒來。無論是手機，還是其他電子設備，都不利於睡眠。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

睡前別想太多

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反覆提醒自己「明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好」，結果卻往往事與願違，最終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備。所以，睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

晚飯不可省略

很多女生晚上為了減肥，選擇晚上不吃東西，當人上完一下午班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號「要求吃飯」，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會被餓醒，長時間不吃晚飯對腸胃也不好，長時間會得腸胃疾病。建議，晚上應選擇低熱量的食物。

千萬不可熬夜

現在年輕人都喜歡熬夜，玩到很晚才睡覺。長期以往，對身體損害很大。消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。人們在睡覺的時候，體內各個器官正在活動，排出人體的毒素和修復損傷的器官。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導致眠的質量不好，加快腦細胞的衰退，使人體的免疫功能下降、內分泌紊亂。其實，人的最佳睡眠時間是晚上11點到凌晨1點，這個時候是人體深睡眠時間，也是淋巴系統和肝腎排毒時間。所以，睡覺最晚也別超過11點。