每天4個動作，45次，小肚子沒了，頸椎肩背全舒服了 || 7天辦公室小蠻腰訓練計劃總結

?點擊「練瑜伽」→右上角目錄欄···→設定星標置頂☆

播放GIF

瑜伽生活，還缺一個你

如果你的雙腿不夠瘦，還可以用長裙，闊腿褲來遮掩。但是如果你的腰不夠瘦，那真的無法遮掩，所以鍛煉我們的腰腹是每天都要進行的任務。

很多伽人經常留言說，老師，我每天要上班很忙無法練習怎麼辦？針對我們職場白骨精的伽人們，老師們推出了7天辦公室小蠻腰訓練計劃，是不是超貼心呢？

無論是午休時間還是下午下班都可以藉助椅子等來鍛煉一下我們的腰腹，讓一天坐立給它增加的脂肪都鍛煉掉！

這一次的系列和之前的模式有一些不一樣額！伽人們也發現了吧，這次採用的是動圖的形式額，更加的直觀方便啦。

語音是由國際名師的教學經驗+一個體式帶領練習組成。名師的教學經驗對於瑜伽老師來說是非常重要的學習資料，這也是為我們的瑜伽老師或者想成為瑜伽老師的伽人們準備的。

有些伽人希望可以恢復以前的幾個體式一起練習的模式。不知道其他伽人們是什麼想法嗎？希望動動你的手指頭在文末投下票吧！

有一些伽人在後台留言說：

這個問題也是老生常談啦，一般保持30-60秒，修復性體式需要保持5分鐘以上。但是因為每一個人的身體情況不一樣，最好可以保持到你堅持不下去的時候，這樣既可以鍛煉自己的意志力也可以鍛煉身體。

接下來就是我們這次的總結的重頭戲，語音總結！

體式序列

X 點擊標題查看相應的文章

最後，希望伽人們不管每天是幾個體式，也不管是練習什麼，最重要的是堅持練習下去，當堅持一年以後，練習瑜伽將成為我們的日常習慣，不再需要意志力去控制，它將讓我們受益終身！

練瑜伽（ilianyujia）的語音課程

從2017.8.21開始

至今已推出11個體式系列課程

為方便伽人們打卡練習

整理如下

播放GIF

不要忘記打卡哦~

播放GIF

? 星標置頂「練瑜伽」，更容易找到我們！?

置頂成功後可以在目錄欄上找到「練瑜伽」了！

練瑜伽

每天，我們一起美。