十月懷胎，一朝分娩。媽媽在經歷生產之後明顯感覺到身材走形，氣色也不似當年少女模樣了。
同時由於哺育寶寶需要充足的營養和奶水，孕婦往往在剛剛生產後就大吃大喝，
各種高蛋白高脂肪的食物給產婦生產後本就臃腫的體型以「毀滅性的打擊」。
其實不用太擔心。坐月子對於女性而言，是改善體質的大好時機。
為了生寶寶我們女性的身體機能平衡都被打破，產後身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，
因此，月子期可以說是一個女人調理體質的最佳時期。
產後時期，媽媽的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素排出體外，
如果產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，
產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。
抓住黃金期，科學坐月子
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?一、【適當運動 促進恢復??】
產後一定要適當進行運動，可以促進腹壁、子宮、會陰肌肉收縮，促進血液循環，消除肌肉酸痛，但並不是說減肥，減肥應等哺乳結束斷奶後再開始。
在順產後兩小時，如果能坐起並且沒有頭暈等不適的情況下，可以下床扶著床沿或牆壁走動，主要擔心產後體力和血壓沒跟上來，會昏倒，一定要有家人陪伴。剖宮產術後必須要躺4-6個小時，6個小時之後可以在床上左右翻身側臥，剖宮產術後24小時可以適當沿著床邊活動，腹部傷口不太疼痛的時候可以做一下保健操，運動時間根據自己的體力和身體基本情況逐漸增加，不要太激烈。
在產後可以進行縮緊肛門陰道的運動，通俗的說法就是憋著大便的感覺，要注意，剖宮產的媽媽暫時不要做這個運動，因為這個動作練習到腹肌，會牽扯到腹部的傷口。順產的話怎麼用力收緊都可，以上兩大要點結合適度運動，一定可以幫你贏得窈窕「辣媽」的美名!
二、【堅持母乳餵養??】
對於媽媽而言，哺乳不是身材走樣的負擔，反而會促進身材的恢復。這是嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長髮育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，復原。
對於寶寶而言，母乳不足會降低嬰兒的免疫能力。因為母乳裡充滿了抗體，特別是初乳中富含大量免疫物質，這是人工嬰兒配方所不能替代的。研究表明，母乳餵養的嬰兒比使用奶瓶的嬰兒較少患腸胃感染、尿道感染、呼吸道感染、中耳感染、牙齒脫落、肺炎、腦膜炎及嬰兒猝死綜合症等，而且這些抵抗力將在斷奶之後的很長時間裡繼續發揮作用。
沒有母乳，也無法滿足嬰兒成長髮育的營養需求。母乳是嬰兒最好的食物，可以以恰到好處的成分配比滿足嬰兒所需的全部營養，而其他嬰兒食物即使某方面營養再豐富，也無法與母乳相媲美。
三、【大補、大吃】
與忌口相反的一個錯誤觀念就是產後的猛補。這個觀念認為,
產婦在妊娠及分娩過程中,體內的各種營養素的儲備都有消耗,因
此儘快補充足夠。
產婦在妊娠及分娩過程中,體內的各種營養素的儲備都有消耗,因此儘快補充足夠的營養素以恢復身體健康非常重要。然而,產婦
的消化功能在產後1~2周才能逐漸恢復正常。產褥早期胃腸肌張力
仍較低,腸蠕動減弱,產婦食慾欠佳。這時若大量進食過於肥膩的
食物,驟然進補,反而使脾胃難以接受,引起消化不良、吸收不良,所以產褥早期建議少食多餐,以清淡、高蛋白質的飲食為宜,同時
量增加進食進補。產後進食進補過量容易導致肥胖,同時營養太豐富,使奶水中的脂肪含量過多,嬰兒也容易造成肥胖。
四、【不要久站、爬樓梯!】
生完孩子的媽媽都知道，剛生完肚子還很大，肚皮往右就咚掉下來，往左就咚掉下去，不但體表的肚皮如此，體內的內臟也是處於鬆鬆垮垮的狀態，有些媽媽還說身體稍微震動一下，就感覺內臟在晃動。
懷孕時，內臟被長大的胎兒壓迫，心、肝、脾、腎臟所有內臟器官都擠到邊邊角角去了，擠壓變形長達數月;等到胎兒生出來，子宮收縮回復到1顆雞蛋大小，擠壓變形的內臟就變得鬆鬆垮垮，加上地心引力就容易往下墜。
如果月子裡媽媽久站、爬樓梯，就會加強地心引力往下墜，造成內臟下垂，胸部也會下垂。
五?，【補充睡眠】
很多媽媽會說，有了小寶寶，什麼都不缺，最缺的就是睡覺。媽媽們剛經歷生產，身體還處於虛弱狀態，所以新媽媽一定要注意多休息，保證睡眠充足。
方法1、跟隨寶寶的休息規律 一
般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。
方法2、睡前做點放鬆活動
在睡前的半小時裡，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧 寶寶呢，所以，睡前半小時裡做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜 ，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。
方法3、讓丈夫多行動
讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任--如果你是喂母乳 的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。
六、??【不要碰涼水、太勞累??】
在孕期準媽媽的腰部和腿部就受到隆起的腹部的壓迫，產後產婦又大都處於氣血不足的狀態，腎主骨，腎氣不足就容易引起腰腿疼痛等問題。如果在月子照顧新生兒太勞累，久坐、久站或是受風受寒就可能導致產後風濕的發生，遺留下腰腿、關節疼痛的問題。產後產婦的毛孔多處於打開狀態，外界的風寒很容易侵入，因此產婦一定要避免接觸涼水。要注意用溫水洗手、洗臉和刷牙
七、【產後及時管理腹部】
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
八、【護理好腰部，需注意這幾點】
分娩後內分泌系統尚未得到調整。骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛。加上生完小寶寶之後照料寶貝要經常彎腰，還有遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，生完小寶寶之後腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。
?1、妊娠使新媽媽們的內分泌系統發生非常大變化，新媽媽們為了分娩時能使小寶寶順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。
2、生完小寶寶之後媽咪要經常彎腰照料寶貝，比方說：洗澡、打掃衛生、換尿布，新媽媽們經常從搖籃裡抱起寶貝等，還有惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。
3、很多媽咪生完小寶寶之後較少活動，總是躺還有坐在床上休養;加上新媽媽們自己體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。
4、經常採取不當還有不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使準媽媽們的腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。
5、子宮的正常的情況下是是前傾、前屈，假設新媽媽們的發生子宮脫垂，子宮就會沿陰道向下移位，引起腰痛。
九、【月子要做42天】
傳統上人們將產後一個月稱為「坐月子」，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病。 所以做月子至少要42天。
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