這9種食物很「傷胃」，你吃了幾種？

胃部健康一直是大家關注的問題，只有胃健康，你才能更靠譜地消化吸收營養物質；只有胃健康，你才能有良好的進食慾望。正因為胃很重要，所以在日常生活中更需要大家去呵護。從生活實際出發，飲食上應該如何偏向？哪些食物應該多吃一些？閑暇時光，與您聊聊健康護胃的相關知識。

想要讓您的胃更健康，應該常吃哪些食物？

聊到這個話題，先要和大家說一段辯證觀念的話。建議您偏向某些食物的攝入，前提一定是站在飲食均衡攝入的基礎上來談的，只有飲食多樣攝入，才能靠譜達成營養物質均衡滿足。

• 多吃新鮮蔬菜，特別是綠色蔬菜和深色蔬菜：

蔬菜，無疑是現如今大家食用量比較少的一類食物，但是它們其中富含水分物質、維生素C物質以及植物色素類抗氧化物質，這些物質進入身體之後都可以對胃部起到一定的保護和抗氧化作用，是一種靠譜的食物。

所以，建議大家在生活中每日食用蔬菜蔬菜要達成500克，綠色蔬菜和深色蔬菜要佔到一半以上。

• 多喝水：

多喝水，對於胃腸道有一定的緩衝和促進代謝的作用，對於胃部健康有著重要的意義，很多人本身飲食就比較乾燥，如果在不喝水，時間一長很容易增加一些乾燥問題的發生幾率。

• 適量攝入魚禽肉蛋奶類高品質蛋白質食品：

蛋白質是組成人體的基本物質，對於胃部同樣是如此，所以每日生活中應該保證優質蛋白質的攝入，對於這些富含優質蛋白質的食物也要適當偏向。

• 新鮮多色水果：

和蔬菜一樣，水果也是一類建議大家要在生活當中多吃的食物，酸甜可口且營養豐富。一方面水果當中富含維生素等優質營養物質，另一方面水果中含有多種有機酸物質，在促進食慾方面也有不錯的作用。

正因為如此，建議您各位每日食用水果3種以上，總量應該達成350克，水果的選擇應該偏向新鮮、應季且多水。

• 適量的粗雜糧：

粗雜糧是現如今建議每一個人在主食搭配中增加的食品，粗雜糧中富含B族維生素和纖維素類物質，這些營養物質對於身體健康存在積極的意義，對於胃部健康更是如此。

膳食纖維可以促進胃腸的蠕動代謝，為了避免您消化不良，為了避免出現便秘等問題，建議正常成年人每日攝入主食的一半應該是粗雜糧。具體說來，燕麥、小米、玉米、蕎面以及各種雜豆類都是靠譜的選擇。

保護胃部，有些事情不能做：

1. 減少高鹽食物的攝入，無論是現加工食品還是醃製食品，無論是隱形鹽還是直觀鹽，想離胃癌、高血壓更遠點，就請您嚴格限鹽。
2. 減少各種醃製食品的攝入，這類包括鹹菜和熏醬臘肉。
3. 減少各種零食的攝入，沒事多關注營養成分表。
4. 拒絕飲酒，抓緊戒煙，別給胃部找麻煩。
5. 拒絕暴飲暴食，少食多餐才能保護您的胃部健康，每餐七分飽，減少胃部壓力。
6. 避免身體（心理）有太大的壓力，別給您的胃部增加麻煩，多做自己喜歡的事情。
7. 吃動平衡，強化胃部健康，每周至少要有三次以上的50分鐘以上的運動。
8. 拒絕食用各種腐敗變質的食品，新鮮才是王道。
9. 拒絕食用各種不衛生的食物。

保護胃部健康，您各位應該科學作為，吃該吃的，拒絕不該吃的，願您胃部常安康。

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