胸部肌肉原來需要這麼鍛煉！鍛煉不好胸型一定不好看

胸肌是我們人體的門面肌肉之一，飽滿的胸肌能讓一個人看上去性感有致，還能讓我們整個人看起來更結實、更有范，是重要的肌肉。

但是，你知道嗎？有的人的胸肌根本就練不好看，不均勻、不飽滿不說，厚厚的一塊，一點也不美型，比沒鍛煉還醜！你知道是為什麼嗎？接下來就一起來看看，關於我們胸肌訓練的正確方法。

首先我們要知道胸肌是由三個部位組成的，分別是胸大肌、胸小肌和中縫。這三個地方都要進行鍛煉。很多人隻練習胸大肌是不對的，接下來小編會告訴你，完美胸型必須這樣鍛煉。

首先是胸大肌，是面積最大，也是最結實的一塊肌肉。胸大肌必須要用一些大的重量來進行練習。通常鍛煉胸大肌的方法有：杠鈴平推、杠鈴上斜推、杠鈴下斜推、啞鈴臥推。徒手鍛煉的方法有：伏地挺身、引體向上。

我們可以通過以上動作，完美練出胸大肌。但是要注意左右均勻用力，以免出現胸型不均勻的情況。而且要有意識地用胸肌發力，幫助鍛鍊出我們的胸大肌，還可以讓自己感受頂峰收縮。

但是還沒完呢，我們的訓練並不會到此結束。當我們擁有了足夠的胸大肌，我們就要開始中縫的鍛煉啦。中縫就是我們左右胸之間的溝壑，如果我們的中縫鍛煉好，胸部就會非常美觀。不過要注意的是，必須先進行胸大肌的鍛煉，然後才能開始鍛煉中縫。

那麼我們問要如何鍛煉中縫呢？我們需要一些夾胸的運動，還可以進行窄距伏地挺身、鑽石伏地挺身、窄距臥推等運動進行鍛煉。很多人都說中縫難練，其實吧，用正確的方法鍛煉就不會太難。

接下來是關於胸小肌的鍛煉，胸小肌處於我們的胸肌內部，屬於一種很難練出什麼形狀的肌肉。而胸小肌又是引起我們駝背的原因之一，為了避免我們的體型儀態難看，並不推薦特別練習胸小肌。

其實，越難以練習的肌肉越是讓諸位感興趣，但是胸小肌是真的不能被鍛煉得發達。但是胸小肌真的不能練嗎？

其實胸小肌並非不能練，我們可以經常擴擴胸、拉伸胸小肌，幫助我們避免駝背，幫助我們擁有更美好的體態。

以上就是關於讓我們擁有更好看的胸型的知識，如果你學到了什麼的話，就千萬要科學有序地開始練習胸肌，讓我們擁有更美好的胸型。