瘦子增肌的9個重點，增肌不只是蛋白質！！

對男人來說，體格太瘦也是一件尷尬的事情，好看的衣服撐不起來，讓人沒有安全感等等。

其實想要讓自己變得強壯起來，除了訓練和吃，還有一些事情需要注意！

1、擺脫「自己註定是瘦」的念頭

當你認為「自己註定是瘦」，你就難以得到動力去改變自己，因為你害怕失敗，害怕別人的眼光。

其實，沒有人註定是瘦的，你缺少的是對自己的信心。加把勁，就從這一刻起，立定決心，為自己的身體努力吧！

2、不用計較別人的眼光

可能你覺得在健身房，一些很重的啞鈴杠鈴，對於大隻佬師兄來說只是用來熱身，而你能舉起的重量隻跟隔壁的女士差不多…….

但你不要比較，千里之行，始於足下，每位健身者都一定經歷過肌力不足的階段，只要你定時努力練習，這段時間很快就會過去。

況且，在健身房很少聽見人取笑你訓練重量輕，反而很多人看不起那些追求重量而姿勢全錯的人，與其怕自己舉得不夠重，倒不如在技術上多下苦功。總之，每次訓練，都要比上一次勁，請緊記。

3、 大吃大喝

因為你是天生瘦人，你一定要攝取大量卡路裡及營養以生長肌肉。假如你現在是110斤，想增重至140磅，你每天便要吃150×1至1.5克（150克至225克）的蛋白質，以及150×2克（300克）的碳水化合物及健康的脂肪。

4、多飲水

水並不是人人喜歡的飲品，卻是你和我所必須的，尤其是你要增肌。我們的肌肉有多達70%是水份，難道你還覺得飲水和增肌沒有關係嗎？

飲水不單可以加強新陳代謝，幫助養份運送到肌肉，還可以讓肌肉加快復元，使你可以在每一次訓練都全力以赴。建議男士每天飲2.5至3公升水，女士則飲1.8至2.2公升水。

5、集中做複合練習

複合練習能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，所以不要再像傻瓜般亂舉啞鈴。

最基本的複合練習包括臥推、下撐、深蹲、硬拉、劃船、引體上升。請從低重量，或自己體重開始訓練。注意，姿勢正確是首要前題。

6、不要胡亂跟從訓練計劃

網上有很多訓練計劃可供參考，但並不是所有計劃都合適，例如一些健美比賽運動員或演員的計劃，全都有私人教練及營養師全天候照料，所以並不適合普羅大眾。

7、不要過份依賴補充劑

補劑，是有存在價值的，例如可以讓你方便地攝取理想的蛋白質份量及加快肌肉復元。

但請切記世上沒增肌的靈丹妙藥，沒有在健身房下苦功，沒有適當的飲食配合，沒有人是可以增加肌肉的。所以，在你購買補充劑前，不妨先檢討一下你的訓練計劃及餐單吧。

8、充份睡眠

很可惜，實在有太多太多人忽略睡眠的重要性。在我們睡眠時，身體會釋出生長賀以蒙，加速肌肉生長。

同時，肌肉不是在訓練時生長，而是在訓練後的休息時間成長，要是你沒有充足睡眠，肌肉又哪有時間長大呢？所以，請各位盡量每天睡7、8小時。

9、不要放棄！

不要被那些什麼三個月變成大肌霸的風氣所誤，正所謂來得快去得快。健身是一生的過程，要有持久的成果，訓練不是以日計，亦不是以月計，而是以年計。

這個月訓練效果不理想，不要因此氣餒，先檢討一下訓練計劃，下個月再做好一點。只要很堅持，健身是一項你一定見到回報的運動。

那增肌期間到底要怎麼吃呢

當然是首選高蛋白的食物

下面就分享

平時生活中常見的幾種高蛋白食物

讓你的增肌計劃更順利

牛肉

牛肉是最好的增肌食物之一，它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。

雞肉

一份170g的去皮雞胸肉約含有40g的蛋白質和2g的脂肪，多吃雞胸肉，除了肌肉品質的增加外，無需擔心額外的負擔。

雞蛋

雞蛋是高品質蛋白質的來源之一，同時也含有需多的維生素及礦物質。

金槍魚

提到增肌，魚肉也能提供優質的蛋白質，其中金槍魚是最佳選擇。每一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。

牛奶

乳製品含有消化速度較慢的蛋白質，因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。一杯227g的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質以外，還富含維生素D和鈣質，這兩種重要的成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。

其實除了日常食物的補充，想要快速增肌，可以根據需求選擇增肌粉等其他補劑。增肌粉中含有豐富的蛋白質和碳水化合物，是增肌的理想選擇。

最後希望大家都能擁有想要的身材

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