想減掉大肚子的人，必須從這2方面入手

大肚子從字面上的意思也就是腹部體內脂肪過多堆積的結果，想要消滅肚子上的肥肉，不僅要從「吃」上花功夫，還要使「大肚子」有活動的機會。

那麼大肚子是怎麼造成的呢？

1、快餐類食品居多。 快餐食品因具備方便、快捷成為大多數都市白領的首選。這類食物富含高脂肪、高能量，膳食構成較單一化，經常性的食用會導致腹部脂肪的囤聚，並可能引起某些營養素的缺乏。

2、進食速度快。進食速度過快，傳入大腦的攝食中樞不能及時的控制大腦做出相應調節，等吃得飽飽後才出現飽腹感，這是也已經增加了進食的量。

3、經常性暴飲暴食、夜宵。久坐的工作性質可能已經缺少相應的運動量，而經常暴飲暴食、增加零食、夜宵等飲食行為進一步又造成進食過量，加大能量的攝入。

小肚子就是這麼一步一步累積的過程，先要在體型上能夠得到好的一個展現，運動也佔據著同樣的地位，每天都應該進行力所能及的體力運動，保證每天的久坐時間不超過1小時。

能量的攝入一直超過能量的消耗，長期如此，體重數上升的同時，體型也會趨於大肚子。首先，必然要控制能量的平衡，減少由膳食攝入的能量，加強日常生活中的體力活動，增加能量的消耗。

相信大多數人都不是因為遺傳因素才導致的超重/肥胖問題，或多或少會因為社會環境因素和生活方式的間接作用引發肥胖問題。即使是體型看上去特別標準，但是因為工作的原因（久坐、應酬、加班熬夜）肚子上囤積的脂肪量也不少，造成的困擾也就隨之而來.......

在一天中的早、午、晚三餐的能量各佔比例為30%、40%、30%，但在我的工作生活中，經常會遇到不吃早飯、或者不吃晚飯的人，飲食結構中一天合起來最多就吃2頓飯，尤其是早飯不吃經常會導致午餐和晚餐比平時吃的較多，一天的食物總量最終增加。如果說吃得過多而運動量又相對較少，那麼多餘的脂肪在體內就容易轉化為脂肪儲存起來。

其實說吃什麼能夠「吃走大肚子」，「怎麼吃」其實比「吃什麼」更重要，遵循「每餐按時吃，定量七分飽，加餐可以有，水果或優酪乳」的小口訣，吃動兩平衡很重要。

最重要的就是先要養成合理的飲食，調整自己現有的膳食結構達到減少熱量攝入的目的。每克脂肪提供9千卡能量，1克蛋白質或1克碳水化合物提供4千卡能量。舉個很簡單的例子，一塊水煮雞胸肉比一塊炸雞的熱量低很多；一個水煮蛋比一個荷包蛋的熱量低很多；一杯開水比一杯奶茶熱量低得多。

吃動兩平衡

1、避免吃油膩食物、油炸食物和零食。選擇低能量、低脂肪，優質蛋白質。

2、避免純精細麵食。精白米面從口感上會比較受歡迎，但是，加工後上會降低穀物的營養價值，穀物的外皮，糊粉層和胚芽都被分離出去，僅僅留下澱粉含量高的胚乳部分，膳食纖維和B族維生素素也損失的比較多。

3、選擇煮、煨、燉、烤的烹調食物。兩餐之間的加餐位置可以選擇新鮮的蔬菜和水果來增加其在膳食中的比例。

4、不要暴飲暴食，避免三餐其中一餐過飽。控制食慾，保證每餐7分飽。吃飯時保證細嚼慢咽。

5、巧用上下班時間，減少每天的久坐時間，包括看電腦、玩手機、看電視等，保證每天6000步的基礎運動量。

6、減少含糖飲料，養成飲用白開水或茶水的習慣。從性別上看，男性身體所佔的水含量會高於女性，由於女生體內的脂肪含量較多，導致體內總體水含量不如男生，所以，所有女孩子們，每天至少要保證八杯水哦，及時補充水分，不僅皮膚需要水分的滋養，身體體內的代謝更需要。

關於「吃走我們的小肚子」以上是我的觀點，希望對大家有幫助。

（註：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）