C"mon Let Me RideSkylar Grey;Eminem - C"mon Let Me Ride不管你是想減脂，還是盡量少增加脂肪的情況下進行增肌，突然暴飲暴食大吃一頓都是你希望能夠盡量避免的情況。可衝動是魔鬼，人就是種很神奇的生物，明知道這樣不好，明知道做了之後會後悔，還是可能時不時的自願非自願的突然暴吃很多事物，攝入很多身體不需要攝入的熱量。吃完後又後悔不迭，生怕馬上健身效果打折扣，馬上身上開始多一堆脂肪，既然這很難避免，那我們又有什麼對策可以緩解暴食後的不良後果呢？
首先雖然多攝入營養跟熱量可能可以幫助我們更好的進行恢復，利於肌肉的增長，但是如果你攝入了太多的食物，不管是主食粗糧還是雞肉牛肉這樣的優質蛋白質，過多的熱量還是會以脂肪的形式留在你的身上，把你釘上管不住嘴的冤罪殺機柱上。
但是，即便如此，在暴食後你也不需要太自責，也不需要害怕這會讓你馬上變胖。一磅脂肪的堆積大概需要你身體起碼盈餘超過3500大卡熱量，這相當於比平時多吃9個6寸的賽百味三明治，而且吃進去多少熱量跟真正吸收利用也是兩回事。我相信大部分人即使暴食也不會殘暴到這種程度，所以一天體重可能增加1-2斤或以上也不代表這是脂肪在堆積， 更多的還是水分。
但不管是多長幾十還是幾百克的脂肪，我相信這都是你不想看到的，而且你暴食一次不去解決，多的脂肪就堆在那裡，再一次次的暴食，一次次的堆積，你的身材就很可能變成噩夢，如果你不想變成這樣，就需要你在暴食後對這些熱量採取一定的解決方案。
簡單來說有兩個思路， 一個是多運動，另外一個是少吃。
多運動不代表你在暴食後的第二天就要在健身房裡暴練4，5個小時，我更建議一天堆的債慢慢還，拿一周或兩周的時間來彌補。這樣假設你暴食後比平時多攝入了1500大卡的熱量，那你只需要明天比平時多走1個小時的路，那麼在10天左右的時間裡，就能消耗掉這些多攝入的熱量，我相信這遠比一次暴練來得合理輕鬆許多。
而少吃也不是叫你立馬節食，這是很多人可能會參考的方式，也是一定不能採用的方式。節食幾天身體心理都會感覺十分糟糕，然後無法堅持，帶來暴食，暴食後因為愧疚，又繼續節食，更不要說節食會導致的肌肉流失與新陳代謝下降。
我們的身體是很聰明的，一段時間的極低熱量攝入就會使得身體進入到自我保護階段，它為了避免饑荒的產生將你餓死，所以會選擇儘可能少的去消耗熱量，儘可能多的讓消耗熱量的肌肉被代謝掉，從而在沒有足夠食物的情況下自保。雖然這樣的機制在社會發展不夠完善的階段能增加你生存下去的幾率，但是你的身體不會想到現在的社會，食物匱乏問題已經不會再威脅到大部分人的生存，不會想到這是主人自己任性的選擇不攝入食物。
這樣陷入暴食節食，流失肌肉，代謝減慢的惡性循環之後你的身體，你的生活都會變得一塌糊塗，所以我建議用跟運動一樣的心態，認清楚現實， 吃下去的就是已經吃下去的。只要在接下來的1-2周調整一下你的日常飲食，每天稍微少攝入1-200大卡的熱量，那麼很快的你暴食導致的熱量盈餘問題也能夠得以解決，也能夠減少再度出現暴食的幾率。
而且還有點需要注意的是暴食後造成的腸胃負擔，這也就需要你更為謹慎的去選擇接下來幾天的食物，盡量忌重油鹽，辛辣重口的事務，多攝入一些更易消化，對腸胃負擔更小的東西，比如蔬菜，粥，流質食物，雞蛋白之類。
而這兩種不管是運動還是飲食調整的思路，都是希望大家能夠用更科學的方法更平緩的心態去解決一個可能是一次失控導致的突發問題。
偶爾暴食一次真的沒什麼大不了，也並不可怕，可怕的是你採用極端的方式去進行飲食跟訓練上的安排，以求解決一個你想儘快解決的問題。我相信你有的任何一個較為嚴重的健康，體型，體重，體態問題，都不會是一天兩天，一次兩次造成的，一口吃不成胖子，而羅馬也不是一天造成的。不管遇到什麼問題，想要妥善的解決都需要你稍安勿躁，去認清現實，再去想方法執行。
如果你的暴飲暴食以及隨之伴隨的情緒失控問題已經超過了自我調節的能力範圍，那我建議你儘早去尋求家人朋友或醫生的幫助。因為有些事情不是你自己或任何一個人簡單的幾句勸解就能夠輕易解決的，希望今天的推送能給大家帶來幫助，新的一周，好好吃好好練，Eat smart and train smart.
EB跟UP作為奧賽官方認證的補劑品牌，其實對於很多人而言比較新，對我而言也是，但為什麼會去選擇他們合作，其實更多的是因為我也看到了他們團隊為了健身健美事業在中國的良性發展做出的諸多努力，像這次第二年能夠有九張職業卡讓中國選手獲得就是明證，我相信他們可以越來越好，我也願意一同並肩向前，還是祝未來奧賽中國能夠幫助更多中國的健身愛好者圓夢！
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