如何科學健康地跑步？你知道麽？

說實在的，有的人真的是很悲慘，每天花那麼多時間去跑步，結果不僅沒有什麼好的收穫，反而把自己的健康給弄丟了！

不是腿傷了就是膝蓋傷了，不是腰傷了就是腳踝傷了！

前幾天我去夜跑的時候遇到了一個跑步老者，他60多歲了，堅持跑步快30年了，身體依然很健康，根本沒有什麼膝蓋損傷，足底筋膜炎之類的疾病！

我跟他交流了十幾分鐘，他對跑步的認識真的是讓我佩服，這才是真正的跑者！

現在很多人都把跑步想得太簡單，隨心所欲的跑，如果是這樣，身體受傷就在所難免了！

跑步跑傷了還不如不跑！其實只要你有了這些方法，你就能跟跑步受傷說拜拜！

今天我就來給大家講一講這些具體的方法吧！

1. 讓身體變熱

不管你是晨跑，夜跑還是午跑，跑步前第一件事就是要熱身，而且要花十分鐘左右的時間，絕對不可以偷工減料，省時間！冷的身體去跑步，受傷的可能性很大！

拉伸肌肉韌帶，關節環繞運動，深呼吸激活心肺，原地蹦跳提高心率，提高血液流動速度，讓肌肉徹底的放鬆，這幾個步驟全部做好以後我們才能去跑步！

2. 糾正你的姿勢

在跑步的時候你在對抗自身的重量，如果你的姿勢不正確，身體的部位受力肯定不正確，這樣很容易崴到腳，拉傷肌肉韌帶，造成膝蓋的損傷，所以我們一定要糾正自己的跑姿！

身體穩定，腹肌收緊，背要直，不能彎，雙手配置的步伐規律擺動，眼睛前看不要低頭，也不要仰頭，大腿不能邁的太大，小腿跟隨大腿一起動，膝蓋在這一過程要靈活！

3. 讓身體變壯

如果你的身體比較壯，身體素質比較好，那麼每次跑步時的落地衝擊不會對你的身體造成很大的損傷！

所以我們既要跑步，也要鍛煉自己的肌肉，無氧和有氧一起訓練！

大腿，小腿肌肉力量強，你就能遠離膝蓋受傷，腹肌，臀肌，背肌力量強，你對身體的控制也會越好，這樣你的姿勢也會更穩定，受傷也不容易發生！

4. 飲食內容，睡眠習慣

如果你想要在跑步時遠離受傷，那麼我們的飲食內容和睡眠習慣都要跟隨跑步一起改變！

飲食要高蛋白，高碳水，多種維生素，這樣可以修復受損的肌肉，讓身體更強！

在晚上睡眠的時候，身體的修復速度也是最快的，所以我們不要熬夜，每天睡七到八小時，每天適度鍛煉，吃的好睡得好，你的身體不可能不好！

預防跑步的損傷，追求健康的跑步習慣，掌握正確的跑步方法，這才是一個成熟跑者必須要做的事情！