孕期如何吃，才能既保證胎兒營養，同時又保持準媽媽的苗條身材

在孕期，很多孕媽都會有這樣的困惑：懷孕期間，吃得多了擔心自己身體太胖，孕後不好恢復。少吃又怕滿足不了寶寶的營養，影響胎兒的健康發育。那麼到底該如何吃才能「魚和熊掌」兩者兼顧呢？今天優寶媽媽就和大家分享以下3個小竅門。

竅門一 吃真正的食物

什麼樣的飲食能讓準媽媽保持苗條身材？答案是真正的食物。所謂真正的食物，是指從海裡，樹上或地裡直接來到餐桌上的，沒有或很少經過加工的食物。要記住，真正的食物具有控制食慾的飽腹因子，而假的食物也就是經過加工的食物，讓你覺得總是吃不飽，容易上癮，驅使你買的太多，吃得太多。

在整個孕期，尤其是孕早期，我們重點在於吃得對而不是吃得多。等到了後期，寶寶進入快速生長期，準媽媽既要吃得對也要吃得多了。

竅門二 少吃多餐才是王道

a 研究表明，「少吃多餐」會自然而然的幫你提高脂肪的燃燒率，使身材保持苗條。

b 另外少吃多餐，定時定量，寶寶也會少吃多餐，平穩吸收營養，這樣更有利於寶寶健康發育。

c 孕期如果每頓飯吃得太多，超過身體負荷，會大大增加孕期高血糖的風險。

竅門三 不要等餓了再吃

飢餓的感覺會刺激孕媽的食慾，並且給身體傳達錯誤信號：「饑荒來了，我要趕緊多儲備些食物才行」。孕媽的胃口增加，更容易暴飲暴食，飢餓的時候更有可能在不健康的食物誘惑面前放棄抵抗。所以，孕媽要少食多餐，因為它會讓你遠離飢餓。

溫馨提示： 孕媽一定要隨時關注並管理自己的體重，體重增長過快或是過慢，都會影響寶寶的健康。

孕期體重增長指導原則：1在孕早期，中等身材的女性應該增重1.5-2.5千克。

2 在接下來的6個月裡，每周平均增重0.45千克，如果每周增重超過1.8千克，就有可能是不健康的信號。

3 如果孕前就已經肥胖的媽媽，在孕期應該隻增重4.5-9千克。

4 懷有多胎的媽媽，在孕期需要增重15-20千克。

孕期不易，且孕且珍惜。如果您有什麼育兒方面的困惑，歡迎留言關注。我是優寶媽媽，喜歡分享一些育兒乾貨。