吃香蕉通便？別再相信謠傳

生活當中，有很多人都會告訴你便秘吃香蕉，一根就通便，到底這些事真是存在科學的方法還是謠傳呢？一起和小編來了解下吧！

香蕉真的能通便嗎？

大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，剝去外皮，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味一掃而凈，軟糯香甜，深受孩子和老年人的喜愛。香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便於保存和運輸，採摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就得摘下入庫。北方吃到的香蕉都是經過催熟後才成熟的。生香蕉的澀味來自於香蕉中含有的大量的鞣酸。當香蕉成熟之後，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，可以將糞便結成乾硬的糞便，從而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之後，非但不能幫助通便，反而可發生明顯的便秘。

什麼食物才真的能通便？

可以起到潤腸通便作用的食物有很多，如蘋果、蕃薯、玉米等，因為富含食物纖維，通便效果也很好。蘋果含有豐富的膳食纖維--果膠，因此蘋果在通便問題上能起到雙向調節的作用。當大便乾結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便秘之憂。當大便泄瀉時，蘋果中的果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種「雙向調節」作用十分柔和，尤其適用於老人和嬰幼兒。另外，蕃薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。

讓人深信不疑的謠傳有哪些？

1、便秘就用瀉藥

對便秘患者來說，濫用瀉藥是非常有害的。腸道長期靠瀉藥來疏通，久而久之就會產生依賴性，從而「消極怠工」，產生耐藥性，進而導致你得不斷增加瀉藥劑量才能起效。另外，瀉藥對腸道的反覆刺激，會引發上腹飽脹、暖氣、噁心等腸胃功能紊亂、消化不良癥狀。最後反而加重便秘，導致惡性循環。

2、蜂蜜能潤腸通便

蜂蜜一直被認為具有潤腸通便的作用，可一篇《那些年我們一起迷戀的養生誤區中寫到：「蜂蜜的主要成分是糖類，雖富含多種微量元素，但量卻微乎其微。總的來說，蜂蜜的營養價值與蔗糖差不多，是一種典型的高熱量、低營養食物，不值得推薦。蜂蜜可能有潤腸作用，但僅針對部分果糖耐受的人有效。果糖導致腸道菌群失調，造成了輕度腹瀉而潤腸，事實上並不是一種健康的保健方式。