俯臥撐個數, 反映你的身體健康情況, 你合格了嗎?

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式

他主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群

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經常做俯臥撐可以擴展肩部

增強大臂,小腹,胸部肌肉

使體形更為勻稱挺拔

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做傳統俯臥撐時候，我們一般採取手距略寬於肩寬，這樣更能有效鍛煉到胸大肌。

也可以將手距進行變化，窄於肩寬主要鍛煉肱三頭肌；雙手撐在椅子邊緣，則主要鍛煉下胸肌。

俯臥撐運動是最容易鍛煉的，而針對不同年齡層，一分鐘內做俯臥撐的次數直接顯示了你的身體素質和健康情況。

以下是一組健身專家總結出來的俯臥撐與體質狀況的對照表。

小夥伴們抓緊來測測自己一分鐘能做多少個吧！

初級俯臥撐：

每個動作4組，每組10個，組間休息1分鐘

普通俯臥撐×10

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寬距俯臥撐×10

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窄距俯臥撐×10

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上斜俯臥撐×10

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下斜俯臥撐×10

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如果上面已經做完，你會發現胸肌已經爆炸了

進階俯臥撐：

感受下Frank和好基友們的逆天俯臥撐！

1、後背擊掌俯臥撐

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2、單腿磚石俯臥撐

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3、弓箭手俯臥撐

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4、打字機俯臥撐

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5、打字機倒立撐

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6、鐵三角俯臥撐

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7、下斜俯臥撐

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8、地板三頭肌伸展

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9、飛梭俯臥撐

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