女人30歲之前一定要養成的好習慣！

為了健康、為了成為更好的自己，女人30歲之前一定要養成這個習慣！

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美國暢銷書作家查爾斯·都希格在《習慣的力量》書中說到過一個叫麗莎·艾倫的女士，關於自我管理，健康生活的故事。

她16歲酗酒成性，沉迷於暴飲暴食，瘋狂購物。結果，她的人生迅速陷入一片黑暗。

她健康受損，體重達到180斤，患上了各種肥胖症。

她欠債，被討債公司四處追趕，家也不敢回。

她頻繁換工作，在一個崗位上只能待幾個月，經常失去收入，露宿街頭。

她遭遇離婚，丈夫無法忍受她的自暴自棄，選擇了別的女人。

這樣的人生離完蛋也就一步之遙。

幸運的是，有一天，她在街邊清掃的時候，看到舊報紙上的獅身人面像。就像被一道閃電擊中，她突然感受到一種力量的召喚。

她想要去埃及旅行，穿越一望無際的沙漠，親眼看看壯麗的吉薩金字塔。

可要完成這次遠行，她必須有一筆收入，而要掙錢，就不能再酗酒，必須開始管理起自己的行為。

所以，她開始用跑步代替了酒精。

一個小小的改變，影響的卻是她的人生。

她開始跑半程馬拉松，然後是全程馬拉松，為了管理自己的身體，她開始改變自己的睡眠習慣。而後是儲蓄習慣、工作安排、未來計劃等等。

當她開始有意識進行自我管理時，好運接踵而來，生活也發生了煥然一新的變化。

她成功減肥50斤，重新煥發活力。

她重新回學校讀書，後來在一家圖形設計公司工作。過了一年，同事裡有位男士追求她。

幾年以後，她終於實現了去埃及的夢想，當面對雄偉的金字塔時，她發現因為對自我管理的要求，自己已經變得足夠好。

這就是進行自我管理，堅持健康生活所能帶給一個人的改變！

管理身材

管理身材，就是管理人生，即便當了媽媽，也要成就更好的自己！

不久前，謝娜在微博上曬出了自己的減肥成果——馬甲線。

高齡產婦，雙胞胎，150斤，這是三個月前的謝娜，那時候她腳腫得甚至無法下地行走。150斤的體重對於要出鏡的藝人來說，簡直難以想像。

她不是永遠螢幕前光鮮亮麗，懷了孕也纖細如小仙女的女明星，而更像是我們身邊的每一個普通媽媽，會不適應，會大幅度發胖，要做很多犧牲。

成為一個媽媽，就是一件這麼不容易的事情。這也會讓媽媽們很容易在忙碌中迷失自我。身邊不乏這樣的例子，做了媽媽之後，好像完全沒有了自己的生活，和朋友聚會話題不離孩子。不打扮了，不運動了，託詞都是帶孩子沒有時間。

我相信謝娜與這些媽媽一樣，有同樣的焦慮也有同樣的忙碌。但這不是放棄自己生活的借口。她修整了一段時間，就重新回到工作中了。

剛剛復出時，電視機裡我們熟悉的面孔不見了，取而代之的是一個胖不了不少的她。能看出來狀態不太好，但是工作的時候還是很拚，什麼遊戲都沖在前面。

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她生孩子之前就是易胖體質，減脂很辛苦，曾經兩周胖過7斤。

生娃之後減脂更是難上加難，全靠毅力。

一點點開始恢復運動。

一點點開始控制飲食。

三個月，謝娜從肉肉的產婦狀態練出了馬甲線。

我不知道這對一個帶娃的媽媽來說要付出多少努力，但女孩子都知道的，減脂本身就已經是個苦差事。但是謝娜能做到。

忙於職場的大齡產婦都可以做到，誰還能為自己找借口呢？即便當了媽媽，也要成就更好的自己！

任何時候，任何身份，無論多難，你都要努力做最好的自己。

你身上的所有贅肉，都只是你向生活妥協的痕跡。

管理身材，就是管理人生，生活是自己的，漂亮也是自己的。

每個人都有變得更健康變得更美的訴求和期待，希望能有健康的運動方式和合理的飲食生活，期待一個更好的自己！但還是有很多小夥伴，在實際減脂的努力中遇到了一些阻力！

Q：到底應該如何減脂？

Q：減脂成功後怎樣才能不反彈？

Q：去健身房做大量枯燥的運動產生逆反心理，運動習慣堅持不下來怎麼辦？

Q：做了很多努力卻發現認知誤區，之前的功夫都白費了！

Q：各種食物的熱量究竟是多少，節食太痛苦，難道要一直吃草嗎？

Q：私教太貴忽悠人，有沒有高性價比且專業靠譜的線上課程和服務？

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課程共分為 4 個階段，每個階段的時間跨度為 1 周。

第一周：新手入門

第一周的訓練動作非常簡單，每周訓練 3 次，訓練量和訓練強度也較小，主要目的是讓學員適應訓練，找到鍛煉的快樂，同時為第二周的訓練儲備一些基礎肌力。

第二周：肌力強化

在第二周，將學習一些動作難度較高的訓練動作，同時增加了針對上半身的肌力訓練，相比於第一周，訓練量和訓練強度會有所提高，訓練頻率依然是每周 3 次。

第三周：強度提升

在第三周，訓練頻率將提高到每周 4 次，訓練量和訓練強度相比於前兩周來說繼續提高。

第四周：燃脂衝刺

通過前三周循循漸進的訓練，學員的體能得到了非常好的強化，可以承受更大的訓練量和訓練強度，所以，第四周將是整個計劃中訓練強度和訓練量最高的一周，主要目的在於進一步地鞏固減脂效果。

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