孩子晚上喝牛奶究竟能不能助眠？營養師：真正好睡的是這3種食物

小珊媽媽最近的精神很差，上班一到下午就開始打瞌睡。因為家裡的寶寶最近晚上總是特別興奮，怎麼哄都不睡，睡著了之後也經常哼哼唧唧，總要醒過來兩次，爬到媽媽身邊摸一摸，蹬一蹬才好。小珊媽媽聽說晚上喝牛奶能夠幫助睡眠，於是每天晚上睡前給孩子喝一杯牛奶，結果助眠的效果沒看出來，倒是尿床尿了好幾次……

作為營養師的閨蜜聽說以後，哈哈大笑了半天。她說，孩子睡不著覺可能有幾個原因。首先是微量元素的缺乏，比如：缺鈣、鐵、鋅、鎂等元素都會導致寶寶睡不好。另外，孩子脾胃不和也會導致睡眠不好，有句話叫「胃不和則夜不安」。特別有些孩子晚上還有磨牙的情況，這倒不是因為所謂的「有蟲」，而是睡夢中還在「消化」，是脾胃不和的癥狀。

這樣的情況，在孩子睡前喝牛奶，只能起到安神的作用，如果孩子是因為脾胃不適或者缺乏微量元素不能安睡，牛奶是解決不了問題的。這位營養師閨蜜建議，可以給孩子吃以下這3種食物，助眠又補充微量元素：

香蕉

英國的睡眠專家在《好睡眠指南》建議的第一個助眠食物就是香蕉。香蕉富含大量的微量元素，特別是富含色氨酸和鎂。鎂元素不足會導致寶寶焦慮，難以入眠。而色氨酸可以平復心緒，幫助寶寶產生睏倦的感覺。

葵花籽

葵花籽也是富含維生素E，鉀、鈣、鋅、磷、鐵、鎂的含量也十分豐富，可以大範圍的補充微量元素。同時，美國醫學家有研究表明，葵花籽能夠幫助神經衰弱和失眠的人群入眠，還能增強人的記憶力。每天一小把葵花籽，可以幫助寶寶快速入眠。不過瓜子容易粘在牙齒上，吃過一定要記得刷牙。

蜂蜜

很多人以為小孩子不能吃蜂蜜。確實，蜂蜜中可能含有肉毒桿菌，對1歲以下的孩子有過敏和致病的風險。不過1歲以上的寶寶就可以吃蜂蜜了。蜂蜜中的少量葡萄糖，可以暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，幫助睡前放鬆。而蜂蜜中含有的多種維生素，有安定神經、消除肌肉疲勞的作用。

無論哪種食物，在睡前吃的話，都要記得吃完刷刷牙，別讓食物殘渣留在寶寶牙齒一整夜，導致蛀牙就得不償失了。另外，白天適當的運動，晚上睡前安靜下來，被子不要蓋太厚，都是幫助寶寶睡得快、睡得香的關鍵之一。要讓寶寶睡得好，光靠助眠還不夠，還得補充微量元素，試試營養師推薦的上面3種食物，助眠的同時還補充微量元素，幫寶寶睡得快、睡得沉。