健身時的關節彈響，你有沒有注意過？你知道原因嗎

蓋、手腕、肩膀、頸椎還是經常在健身過程中啪啪作響？是不是身體出現了什麼毛病？有響聲是不是該停止運動？接下來我就和大家聊一聊健身時關節啪啪作響時，該繼續訓練還是停下！

關節彈響，這個問題跟關節裡的氣體，關節腔裡的關節液以及肌腱韌帶筋膜的位置變動還有軟骨變化都可能有關。一般來說，像關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時，去扭轉或是伸展它時，一般都會發出響聲。

其實彈響有兩個原因，分別是生理性彈響和病理性彈響。

生理性關節彈響：

生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。正常成人的關節在處於一定時間的靜止狀態後，如果受到突然的牽拉或屈伸，常會發出清脆的爆裂樣音響。

當人體靜止一段時間後突然挺胸、聳肩、張口、伸屈四肢、扭轉或伸屈軀乾時，四肢、脊椎關節常「啪啪」作響。這種彈響更可故意產生，在壓折手指時。這就是生理性關節彈響。

病理性關節彈響：

病理性關節彈響是由於關節的損傷、疾病或結構的變異，在運動時就會因上述組織的摩擦而產生彈響。它的響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。

那麼關節響還能繼續運動嗎？大家在健身時聽到自己的關節在啪啪作響時，一定要分清是病理性還是生理性，如你無感，反而感到一種輕鬆感，那就是生理性彈響，你當然可以繼續訓練。但是，如果你感到疼痛，請立刻停止動作，並去醫院檢查，千萬別不當回事！

這裡在主要說下生理性彈響，生理性彈響在很多時候並不會造成什麼問題。但是這不代表不能改善它。

在我們深蹲過程中膝蓋有彈響，排除動作的標準性，就是沒有好好熱身，這時肯定有很多小夥伴在想，蹲都蹲了就不熱身了，繼續蹲。但是你在深蹲過程中時不時的就會出現彈響，你的神經系就會被干擾，受到影響，這時你就會擔心我的動作是不是準確，有沒有問題會不會造成受傷等之內的問題。而這就可能會影響到你的訓練表現跟動作的流暢性。不流暢重量上大了就變形，就會造成受傷的風險。

訓練時第一發力點就是神經系統，當你深蹲時，一直有彈響，會干擾到我們神經系統，有可能會導致膝蓋成為第一發力點，導致膝蓋受傷。這也是我主要想說的一點。

這種情況也有可能來自關節半脫位或運動不順暢所造成的壓力變化導致的，而這種壓力變化不一定會帶來什麼樣的不適感，但最好予以改善，因為這是不穩定的表現。

熱身做充分點，不管是股四、股二、臀部、小腿都做好相應的激活，有一部分人把熱身做到位之後這種彈響可能就會消失。