健身時，關節發出響聲正常嗎？

很多朋友在健身時身體關節經常會發出響聲，不知道可不可以繼續訓練，今天就統一說一下。

一般來說，像是關節，手指，手腕等長時間沒有運動，在伸展和扭轉的時候會發出響聲，說明該處有壓力，我們需要伸展釋放，這是正常的聲響。

有時做深蹲，硬拉的時候，腿部關節會發出聲響，這叫做「關節彈響」。

出現這種狀況的時候，我們首先分清聲響是生理性還是病理性。

它可根據不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性 等多種，其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。

僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。

有時候我們聽到關節響聲就盲目的認為是很嚴重的狀況，到底還能不能承受訓練？其實這時候要分清生理彈響和病理彈響。但是各種彈響背後有各種含義，大致可以分為以下幾種：

1.

我們身體中常用到大幅度動作的關節大部分屬於滑液關節，關節腔內都含有關節液(潤滑液)，液體內又含有許多氣體。

這種響聲最常見於手指關節掰手指時候出現。我們的手指關節活動時會改變關節液、滑膜囊分布位置，進而影響關節腔體積、壓力，因此氣體釋出，氣泡因我們活動時的擠壓而破裂，產生聲音；屬正常現象，因此不會有害。

這種聲響對身體沒有特大的影響，但長期掰手指發出聲響的人，握力和關節強度都會降低。

2.

這種彈響最多見於負重深蹲，硬拉，臥推的時候膝關節，髖關節，肘關節的聲響，也發生於久坐後，腰、髖的聲響。屬於關節面出現摩擦碰撞產生的聲響。

其實關節活動時難免會有骨頭互相碰撞，但貼心的造物主在關節會摩擦處都蓋上了軟骨作為保護，但軟骨無神經和血管，所以不會痛也不會再生，軟骨就是個消耗品，過多的不當摩擦(體重過重、疲勞或劇烈活動)後容易導致關節炎因此別把韌帶伸展過度，須讓肌肉夠強壯，才能穩固關節、減少劇烈的摩擦。我們的軟骨組織非常脆弱，而且損傷幾乎是不可逆轉的！

3.

這種聲響多見於肩關節和髖部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起處的彈響，對健康幾乎沒有影響。

人體的活動關節，都是由許多肌腱、大量的韌帶牢牢抓緊而形成的，可避免骨頭之間太接近而產生過多不必要的摩擦撞擊，也可避免脫臼而影響關節活動。

因此在活動時，眾多肌腱難免會碰到硬硬的骨頭，因此肌腱上包覆著腱鞘(Tendon sheath)，來避免過多的摩擦而導致肌腱炎，因此肌腱於骨頭上的滑動所造成的聲響是正常現象，沒有過度也不會有害。

4.

基本可以認定為屬於病理性彈響，多發於半月板，尤其半月板扭傷、磨損的人群，一旦出現這樣的彈響疼痛，應該立即停止運動然後去找醫生。

當然有時候也會出現突然地，莫名的響聲。一旦出現這種從來沒有發生過的彈響部位的時候，我們應該注意以下幾點：

1.是否伴隨著疼痛。

2.彈響後是否周圍部位出現紅腫。

3.彈響後運動是否受限。

如果都沒有，那基本不是健康上的問題；如果出現類似狀況，那就要請教專業教練看看是否屬於動作、發力問題，再者要到醫院檢查是否屬於周圍組織的炎症，關節炎症的問題。

但是健身過程中，我們也應該學習如何避免或者減少此類狀況的發生。

如果準備活動沒做好，韌帶還比較緊張，關節壓力過大會出現彈響。如果沒有明顯的疼痛或活動受限不用擔心，請適當拉伸軟組織。學習正確的動作姿勢，保持良好的柔韌性，全面的拉伸，調整關節位置，平衡發力，訓練之前必須充分熱身。

很多人在訓練時無法正確掌握訓練姿勢，這一點一定要認真對待。錯誤的姿勢會使發力點偏移，對關節，骨膜造成壓迫。扭曲的發力還會使骨膜壓力翻倍，磨損更嚴重。

例如深蹲時應該保持雙腿與肩部同寬，上身微微前傾保持平直，下蹲時緩慢下蹲至水準。剛開始應做5至10分鐘熱身，盡量避免大重量訓練，應該先適應自身重力，再嘗試重量訓練。

硬拉應該注意兩腿站立略窄與肩寬，手握杠鈴寬於腿距。上提時雙腿微彎曲慢慢上升直至上身挺直，下放時至杠鈴落至地面。