過度訓練會傷害膝蓋，推薦幾個保護膝蓋的方法，放心練吧！

對於有一定健身理論經驗的人來講，我們都知道膝蓋是很重要的，都或多或少的有聽說過這個說法，那就是過度的跑步訓練，會傷害我們的膝蓋，在這裡，我認為這個說法是完全正確的，特別是對於有一些本身體重就比較胖的朋友來說，經常通過跑步想要減肥，那樣對膝蓋傷害就更大了，那麼我們應該怎麼樣才可以保護好我們的膝蓋呢？

我們都知道膝蓋的位置，它起著至關重要的作用，為什麼這樣說呢？讓我簡單的介紹一下膝蓋的原理，我相信你們就會有所明白，首先，我們的膝蓋裡面充滿了關節滑液，這是很重要的組成部分，因為膝蓋裡面的關節滑液，能夠更好的幫助我們減少膝蓋骨所受到的摩擦，才能讓我們的膝蓋在大腿和小腿之間形成一個很好的過渡作用，但是我們也要時刻注意保護我們膝蓋，接下來我就介紹幾種保護膝蓋的方法給你們。

一.加強大腿肌肉的鍛煉

有一點健身基礎的人都會知道，大腿上的肌肉是比較多，而且大腿的力量也是很大的，正是因為大腿的肌肉力量很大，大腿又和膝關節連接比較緊密，我們在很多時候，都可以通過大腿的力量，來對膝關節所承受的力進行承擔。

如果我們大腿的力量不足的話，難以承受長時間的跑跳運動，這個時候，就需要我們的膝蓋或者是小腿來承受這個力量，所以說，我們的大腿力量越大，它就可以幫我們更多的分擔我們膝蓋所承受的力量，從而減少我們膝蓋的磨損，保護我們的膝蓋。

二.使用護膝保護膝蓋

通過外力也能夠很好的保護我們的膝蓋，護膝就是一個很好的東西，現在市面上有很多種護膝，在這裡，我不推薦使用哪一種護膝，因為適合你們自己的才是最好的，找到適合自己的護膝，在進行大重量的訓練的時候，在進行長時間有氧訓練的時候，都不要忘記佩戴好它哦，這樣也可以很好的保護到我們的膝蓋。

三.通過飲食來保護膝蓋

比如說，多吃貝殼類的海鮮，比如扇貝之類的，它們都可以幫助我們的關節滑液更好的恢復，同時也要多吃含鈣高的食物，它不僅對我們的膝蓋有好處，而且它對我們的骨骼也有很好的作用。我們在對自己每天的飲食計劃的目的上，不妨也加上保護膝蓋的食材。

簡單的說了這幾點以後，我想你們對自己的膝蓋也應該能夠更加的重視了，但是有的人會問，有時候我們的關節處可能會有響的聲音，那種聲音是非常正常的的，不要過多的擔心這些問題，因為它出現那種聲音那就是在給你的關節發信號，它自己開始補充關節滑液了。

我們一定要保護好，自己的膝蓋，不管是在做大重量的鍛煉還是長時間的有氧，不能夠光盲目的想著增加我們自己的肌肉，而去忽視了去保護我們的膝蓋，重要的事情一定要給你們反覆強調啊，我們一定要重視自己的膝蓋的保護工作啊！