減不掉的小腹和腰疼，你可能是骨盆前傾，6個動作幫你改善

！如果你很容易背痛，躺在床上很長時間感到不舒服，很可能你的骨盆向前傾斜。骨盆前傾，俗稱「下交叉綜合征」，可使我們失去下腹，造成假性髖關節翹曲，以及下背部疼痛等問題！我是說。讓我們看看下面的姿勢。這就是骨盆的前傾：

造成骨盆前傾的主要原因有四個：1。髂腰肌鬆緊2：垂直脊柱肌肉鬆緊3：腹部肌肉無力4：臀大肌無力

看看什麼是盆腔內旋，它會導致更多的肌肉力量失衡所造成的不良日常生活姿勢。為了改善這種不平衡，我們可以放鬆和伸展緊張的肌肉，加強弱側肌肉的力量來調整不良的姿勢。讓我們開始矯正訓練：我們建議我們可以做兩組伸展運動，每組15s-30s，加強

動作1：伸展髂腰肌，單手向上伸展弓步，不要晃動身體，有伸展感。

動作2：伸展股直肌，股直肌可以橫向和單側拉伸，雙向交換。

動作3：伸展腰部和背部（豎脊肌），將臀部向後伸展至四肢的中間位置，並有伸展感。

動作6：臀部訓練：側臥貽貝訓練，側臥雙手可放在臀部進行刺激訓練，另一隻手可枕在頭下。

好吧，希望大家都堅持訓練，那麼我們應該在日常生活中注意我們的身體，保持良好的生活習慣。

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