正位斜面式，改善不良體態

正位斜面式

功效：

練習此式可以有效伸展胸部，收緊背部肌肉，改善不良體態; 收緊臀部，預防腿部肌肉鬆弛; 強化呼吸系統，輔助治療呼吸系統疾病; 通過對胸腔、腰腹部和脊椎的伸展，還可刺激肺、胃等器官和甲狀腺等腺體，改善情緒，增加積極的身體能量。

步驟1：

側坐在墊子上，雙腿併攏，指尖朝前;上半身微微往後傾斜，雙手手掌移至臀部後方，指尖朝臀部方向。身體重心落在臀部，雙腿保持貼地不要翹起。

步驟2：

吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往上提起，雙手手臂與地板呈垂直， 雙腳併攏，腳板盡量貼在地板上，頭部保持一定的緊張感，不要後仰下垂。保持呼吸，維持姿勢3~5 次呼吸的時間。

步驟3：

繼續呼吸，吸氣時收緊腹部、臀部及大腿肌肉，感覺身體自胸腰的中點有股向上提拉的力量，可幫助身體集中力量。頸部向後伸長，下巴上抬，拉伸前頸。

步驟4：

吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢放回地面，放平頭部，自然呼吸。

錯誤姿勢：

練習此式時，容易因方法不對或腰腹力量不夠，使練習者無法抬起髖部和腰部。這樣的錯誤姿勢讓上身的重量都落在了雙手手掌上，容易引起肩部上聳、腹部肌肉過度緊張等問題，嚴重者甚至會出現肌肉痙攣。

正位技巧：

此體式證正確的姿勢，從側面看，是一個平直的斜面，腰肌和臀部控制能力比較好的練習者，可以讓胸腰帶動身體一起向上延伸；做此體式需要專心，臀部收緊，膝蓋伸直。

註：患有低血壓的練習者，練習這個體式時應小心，避免頭部後仰過度造成暈眩。

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