老人避免「五久」 健康生活無憂

老人一上了年紀，身體各項機能都在走下坡路，尤其是全身肌肉和關節都在減弱。有的老人走多了腿酸、站久了腿軟、坐久了腳麻、臥久了背酸、看久了眼花。火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江提醒，老人要安度晚年，享受幸福快樂的生活，老人在日常生活中要注意「五久」，即久行、久立、久坐、久臥、久視。

行走不能太久。有很多老人認為多行走對身體有好處，有的一天暴走多則上萬步，這樣是不科學的，長期下來會出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷，從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。對於中老年人來說，每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘，每天步行3000-4000步比較合適，步行速度不宜過快。如果走了一會就感到腿酸腿累，要立即停下來休息，可以先從每天1000步開始，慢慢增加步數。步行時要選擇平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或運動鞋，走路時戴上護膝用具，可避免摔倒造成骨關節損傷。

站立不能太久。老年人站立時間長了對腿部血液循環很不利，長期以往的話會造成腿部靜脈曲張之類的疾病。尤其對於有「三高」老人來說，如果站立久了，會導致腦供血不足，這樣很容易摔倒誘發中風。老年人平時站立時間不要超過20分鐘。有的老人站立時間一久，就會出現腿軟、頭暈等癥狀，因為每個老人身體情況不同，所以其原因也不同，有的是腿部肌肉勞損、有的是心臟病變、有的是氣血虧虛、有的是退形性關節炎、有的是局部組織缺乏營養等等，如果癥狀很明顯，就要去醫院骨科就診及檢查。晚上睡覺前泡泡腳，緩解一下。晚上最好躺著，把腳跟墊高，使腿高於心髒的水準線，利於血液迴流到心臟，緩解久站導致的血液迴流不暢。

坐著不能太久。有很多老人因為喜歡看電視、喜歡下棋、喜歡喝茶等，一下就會久坐很長時間，這樣對身體健康很不利。因為久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退，老人骨質疏鬆的進程會大大加快。久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處於固定的位置，會導致局部血液循環不良，使肌肉勞損，發生頭痛及頸椎病，這對於有頸椎病或腦動脈供血不足的老年人來說是雪上加霜。而且老人久坐呼吸平穩，肺活量會減少，呼吸功能會減退。在氣象變化時，患感冒、肺炎的幾率也會大大增加。老人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘，伸伸腿和懶腰，活動一下膝關節，或用手按摩一下膝關節，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。

臥著不能太久。由於缺乏運動，長期久臥會肌肉萎縮和肌力減弱，肌肉的力量也會隨之減少，伴隨肌力下降，還會形成肌肉萎縮。由於肢體因肌力的下降或者疼痛，而不願活動肢體，還可引起關節攣縮變形，進一步加重肢體的活動障礙。久臥會使胃腸蠕動功能降低，腸道吸收水分增加，容易引起便秘。長期久臥，血液流動緩慢，加上老年人血粘稠度高，容易產生靜脈血栓和血管的阻塞。所以，老人不能長期久臥，每次臥床的時間不要超過1個小時，每隔1小時就要起身下地活動一下筋骨，起身時用力不要過猛，要慢慢起來，最好到室外走走。

如有的老人因身體疾病需要長期臥床，要格外注意發生褥瘡。需要用氣墊床墊，這個對於防褥瘡有很好的效果，一般的棉花褥子的透氣性對於長期臥床的人來講透氣性不好。每隔2個小時翻一次身，多拍背，這樣可促進身體的血液循環。

用眼不能太久。人老了，都會不同程度出視力下降、老花眼、青光眼等。對於老年人來說，如果用眼過度，會出現視線模糊、眼睛乾澀、晶狀體渾濁等，從而誘發白內障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾，輕則視野缺損、視物重影、視力不斷下降，重則血管破裂、出血，甚至致盲。所以用眼要十分注意，看東西、看電視、看書等都不能過久，每20分鐘就要轉移一下視線，或者暫時閉一下眼，過5秒鐘再睜開眼。

在日常生活中，要經常眨眨眼，眨眼可以使眼肌經常得到鍛煉，延緩衰老。還可以經常轉動眼睛，因為眼睛經常向上、下、左、右等方向來迴轉動，可鍛煉眼肌。要掌握正確閱讀方法，看書看報時坐的沙發或椅子不能太軟，讀物距離眼睛30厘米以上，不要過分前傾。從暗處到陽光下要閉目，不要讓太陽光直接照射到眼睛。平時可以泡點菊花枸杞茶，可以清肝明目。也可以滳眼藥水來緩解，在春暖花開時節，多去踏青、賞花、逛逛公園，多看看綠色植物，對眼睛都是有好處的。(記者 魏利潔 通訊員 莫鵬 張倩)