別再坐著說「難瘦」想哭了

怎麼這麼痛啊~~~

都是「坐惹得禍」

胖腿「坐」出來的~~

久坐時，人體的重量會較集中地壓在腰骶部，大熬製壓力分布不均衡引起腰背肌肉勞損並疼痛，長期如此甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生。而對於腸胃而言，久坐引起腸胃蠕動減慢，除了消化液分泌相對減少影響消化外，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統病症，而且對身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。傷身啊！

脂肪「坐」出來的~~

久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。傷心！

疼痛「坐」出來的~~

話說，久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。長時間保持一個姿勢容易繃緊並變得僵硬，影響到椎動脈對頭部的供血，引起頭暈。久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。

久坐還會使骨盆和骨骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。傷痛！

傷神損腦

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽乾、耳鳴、便秘等症。

卵巢缺氧

對職場女性來說，久坐不動會導致「卵巢缺氧」，讓卵巢提前早衰，嚴重傷害女性卵巢健康。可怕！

讓煩惱都走開 到底該怎麼「坐」？！

上班族不宜長時間坐硬質的座位，以免壓迫坐骨神經，引起肢體麻木、疼痛。腰椎間盤突出症患者不宜坐矮凳，盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊，這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力，減少腰背勞損的機會。

在操作電腦時要保持正確坐姿，經常伸展腿部並改變腿的姿勢。工作30至40分鐘後，要經常站起來離開工作台稍微走動走動，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動太空。

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怎麼娛樂？

「蛙泳」進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復；在游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。同時，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。由於人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。

游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者得就醫了！

長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小時，持之以恆，頸肩背酸痛有望全部緩解，甚至消失。

不動的吃貨注意啦！

根據自己的工作特點，搭配健康的目錄，以幫助緩解久坐而產生的一些問題。

久坐時，由於身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發病率，而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。合理補充營養需要從健腦、護眼、抗氧化這三大方面入手。

一日三餐，應盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養成偏食習慣。富含碳水化合物的米飯、麵食等主食是辦公室人群必不可少的食物。碳水化合物是大腦活動的主要能量來源，當碳水化合物攝入不足時，人就容易出現情緒抑鬱、心慌乏力，低血糖昏厥等情況。脂質物質也是健腦的重要營養素，代表性食物有堅果、芝麻等。蔬菜、水果每天1斤左右，而肉類如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也是不算低的。在肉的選擇上，多吃魚、蝦和雞等白肉，建議盡量少吃豬、牛、羊等紅肉，減少脂肪和熱量的囤積。