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「人老腳先衰，樹枯根先竭」。如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老。所謂「養生先養腳」、「腿勤人長壽」。重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。
腳與心臟距離最遠。因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢循環障礙，導至供血不足；一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，產生某種毒素，引起關節炎和一些器官的病變。
古人經常泡腳、用手按摩腳心、天天散步，就是為了把氣血引到腳上去。只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可將足部積存的代謝廢物，運到腎臟處理後排出體外。
鍛煉腿腳，在哪都能做
不用花錢，無需器具和場地。在家裡、公司辦公室裡或公園，哪裡都可以做下蹲動作。只要有立足之地便可。無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘。
下蹲，為什麼能治病強身
人蹲下去，身體變成三摺疊。被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，血液就像涮瓶子一樣：使全身血管得到了反覆沖洗；使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。
下蹲可以激發經絡功能
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
堅持下蹲，收穫7大好處
1、強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍；增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以，經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。
2、增強肌肉力量
常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。
人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
3、改善血管功能
下蹲可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力。可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
４、降低血脂
下蹲運動，通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強、促進血管壁粥樣斑塊的分解、降低血液的粘稠度、促進脂代謝，進而改善血管的彈性。能有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
５、 促進新陳代謝
下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀乾以上身體的重量。
當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。如此反覆下蹲、起來、再下蹲，有如「唧筒」的作用，加快血液循環和新陳代謝。
6、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。
另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
7、使精神得到放鬆
下蹲可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放鬆；調節情緒，增加生活樂趣。這對人的身心健康都有好處。
下蹲，動作要領要掌握
正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀乾始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
下蹲時的速度：下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人以1天少於20次為宜，體力好的人可適當增加次數，但要在能力範圍之內。
做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，每天都要堅持鍛煉。
經常下蹲，時間強度要注意
下蹲運動可以根據自身情況確定，每次5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
從鍛煉時間上來說：從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。
至於運動量的大小，要視自身情況而定。在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。
溫馨提示
如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄！這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。
繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。
對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。
老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
註：本文由小超整合發布
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