辦公室也能減肥瘦身的運動方法

作為上班族，平時的確沒辦法抽出來更多的時間來進行鍛煉。那麼，你不妨借著午休時間來做些運動。那樣既不會影

響下班之後的社交活動，又能夠整天充滿活力。

1.在辦公室桌子旁鬆口氣

要是實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩解不少。作法：兩腿盤坐，將兩手往外伸直，和肩部一樣高，手掌心向上，再快速往上舉，手掌心對手掌心，同時以鼻子吸氣，快速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1小時之後休息，再重複。

2.趁機消耗脂肪

要是你想趁午休時消耗一點熱量，下列運動就很適合你，在慢跑機上做滿半小時的有氧運動，效果很不錯。作法：先熱身運動兩分鐘，然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。快速健步走時，每次將健步機的傾斜度慢慢地拉高，休息時傾斜度回到零，一來一回反覆5次。接下來，做5小時的腹部和背部運動5小時的伏地挺身，最後，以5小時的伸展運動緩解體力。

3.跳繩，平衡肌力

要想維持美好的身材，最好的方法，就是持續做些強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流2分鐘的快速跳繩，配合1分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動維持高心跳率，消耗的熱量也會比較多。每次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。那樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再到淋浴間淋浴一下一下，這時你會感到全身輕鬆！

4.改善身體姿勢

儘管運動能夠解除體內的壓力和疲勞，平時的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主要原因，長久下來，身心和健康都會受到影響。要是可能的話，能夠請推拿按摩專家觀察一下你的坐姿或站姿，想方法去除酸痛的根本原因。