久坐傷脾，會讓你四肢無力，了解

脾主運化、主肌肉，久坐就是缺乏運動，可導致四肢肌肉氣血得不到宣通，脾的氣機就會鬱滯，導致脾的運化功能緩慢，食物消化吸收受阻，出現吃不下飯、腹脹等病症。這也是許多辦公室白領經常腹脹、消化不良、便秘的原因。

對於久坐辦公室的人來說，每天忙著工作，幾乎沒有時間去運動，運動健身成了一個難題。其實，在工作的問隙，在辦公室裡也能運動，不一定非得專門抽出時間去健身房。下面幾個動作就非常適合在辦公室做。

一、頸背運動

端坐或站立，身體自然放鬆，頭慢慢向下，使下頜盡量靠近胸部，從而使背部肌肉被拉伸，然後緩緩仰頭至最大限度，使頸椎肌肉得到放鬆。重複上述動作5次。接著頭部緩緩轉向左邊至最大限度，停留5秒鐘，再緩緩轉向右邊至最大限度，停留5秒鐘，反覆進行5次。注意避免轉頭速度過快。

二、手部運動

屈伸雙手前臂，反覆5次；然後分別按順時針、逆時針方向旋轉手腕各5次。接著反覆舒展、抓握5個手指，反覆10~15次;再將雙手向兩側伸展，屈起前臂，雙手握拳，拳眼對著肩膀部位，上臂用力，圍繞肩關節旋轉，反覆進行20次。

三、腹部運動

站立，雙腳分開，與肩同寬，腰背挺直，收縮腹肌，向前彎腰至最大程度，停留3~5秒，放鬆腹部肌肉，緩慢恢復站立姿勢，反覆5~10次。彎腰時吸氣，恢復站立姿勢時呼氣。

四、腿腳運動

坐在椅子上，背部靠在椅背上，慢慢伸直左腿，當感覺腿部肌肉緊繃時，堅持5秒，然後放鬆，換右腿。左右腿交替15~20次。然後雙腿併攏，膝蓋彎曲，自然坐好，腳掌放在地面上， 接著盡量抬起腳後眼，就像能芭蕾舞一樣，使腳尖著地，堅持5秒鐘，再放下腳後跟，反覆進行15~20次。

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