老天爺毫不留情，瞬間就輪迴到露大腿的季節。辦公室的姐妹們滿滿的危機感，一言不合就跑10公里。
nami先po出她的成績， 配速5分37，10公里不到1小時就跑完了，腿長就是佔便宜~~
yoyo 說自己雖然慢了點，但架不住消耗大呀，802千卡，比起 nami 的616千卡，至少多掉了半兩肉，臉上也有點小得意。
nami 很好奇，問我怎麼回事。
「同樣距離，配速越慢，運動時間越長，卡路裡消耗越多。還有另外一個重要條件······體重越重，消耗的卡路裡就越多」
聽我說完這句話，yoyo 馬上甩給我一個「王之蔑視」。
那要是同樣時間呢？比如我們倆都跑1小時。nami 繼續問。
「同樣時間，配速越快，跑動距離越遠，卡路裡消耗越多」
「但如果算上體重影響就不好說了。就像你們開了一樣的車，你是空車，她車上裝了貨，耗油量肯定不一樣，這大概也是基數大掉秤快的原因之一吧。」
yoyo······
要是同樣的時間做力量訓練呢？比如去健身房舉鐵？消耗的卡路裡會有什麼變化？
「同樣1小時，如果做力量練習，消耗的卡路裡大概在260~440千卡左右，也就是，有氧運動比力量練習消耗的卡路裡要多，這也是有氧運動更減脂的理論依據」。
儘管力量練習通常不像有氧運動那樣消耗儘可能多的卡路裡，但它還有其他重要的好處——力量練習促進肌肉生長，肌肉可以提高靜息新陳代謝，也就是說，躺著不動時你也會消耗熱量。
看過一個數據：在一項為期2年的研究中發現，力量練習可以讓男性靜息代謝增加9％，女性增加近4％。換算成熱量，男性可以每天多消耗140千卡，女性可以多消耗50千卡（唉，這不是逼著我們做有氧嗎）。
那有氧和力量該怎麼選擇呢？
如果你體能充沛，去健身房就能舉鐵，跑5公里也不喘粗氣，那就選自己喜歡的：目標是帥哥可以去健身房，喜歡放飛自我可以去跑步，時間不充裕可以在家練，管他有氧還是力量，只要一直堅持，你一定會 fit。
如果沒有任何運動基礎，剛開始運動，那就踏踏實實從有氧做起儲備體能。先散步，再快走，什麼時候輕輕鬆鬆快走5公里了，才能考慮跑步或者去健身房。
我有一個妹妹，偏偏不信邪。平時走路都很少，陪朋友去了一次健身房，糊裡糊塗的被人忽悠辦了一張卡。第二天她興緻勃勃的跑過去，按照事前準備的攻略，先在跑步機走路10分鐘熱身，然後去器械區，結果······熱身沒結束，整個人就癱在地上·····從此染上了健身房恐懼症~
沒有體能，有氧運動也能讓你缺氧。
想起我第一次跑步，用盡全力跑了500米就累的不行，彎腰扶腿停下來氣喘籲籲，直接進入無氧狀態，腦子裡只有一個念頭，沙發在哪？沙發在哪？還好當時沒放棄，十幾天過後，就基本能堅持一口氣慢跑5公里了。
收穫了第一個5公里，我變得有信心了。從開始想減肥被動去跑步，逐漸變成喜歡跑步主動跑養成跑步習慣，一天不跑就覺得缺點什麼。
大概跑了幾個月，5公里倒是輕輕鬆鬆，只是配速怎麼也提高不了，出去跑步，身邊不斷有人超過時，經常受影響打亂自己呼吸節奏。
跟跑友交流才知道，想提高成績，避免膝蓋受傷，還要做一些力量練習，加強腿部和核心的力量······果然，去了幾次健身房後，跑步的節奏越來越穩，越來越快了。
我覺得，有氧和力量是一種你中有我，我中有你的關係，沒有單純的有氧或力量，只是運動的不同階段和不同的運動形式，有氧是起點，提高心肺功能和體能，讓你有力氣運動，力量是加速度，提高你運動的穩定性和成績······
結論：起步階段，有氧；有一定體能後，有氧+力量
其實，除了有氧和力量這兩種最受歡迎的鍛煉方式外，其實還有其他選擇······
如果你平時比較忙，沒時間，可以做高強度間歇訓練（HIIT） ，同樣的時間，HIIT可以比跑步多消耗25-30％的卡路裡。
除了有氧，力量和 hiit，據我觀察，凡是身材好的仙女都有一個特質：善於利於一切時間讓自己動起來——比如點贊和分享，也能消耗熱量喔！
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