不知你是否也有過這樣的經歷：晚上下班後，累的只想葛優躺，玩會手機，無聊刷刷資訊……
而一打開朋友圈、跑友群，看到了各種打卡：跑步打卡10Km、小區跑步5cm、本周累計跑步200KM……
不得不被跑友們燃到了，不得不內疚自己多久沒有去運動了~肚子上的肉肉正在囂張，被現實壓住的隱形翅膀，又何處去自由飛揚？
正是因為跑步的益處多多，它能改善人體代謝能力，能提高我們身體的靈敏性和平衡能力，能幫助我們強健骨骼，瘦身減肥，還能培養我們堅強忍耐的品質，使人保持心情愉悅。
所以才有了那麼多的跑步愛好者呀！然而，真的邁開腳步去跑了，不少人也會心生疑慮：為什麼我跑完步後膝蓋會不舒服呢？跑步究竟傷不傷膝蓋？「跑步傷膝膝蓋」的說法可信嗎？
要知道，膝關節，是人體最大，使用最頻繁的承重關節，走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它，因此非常悲催地成為了運動中最易受傷，也是最難痊癒的關節。
有數據統計，每年基本上有30%~60%的人在跑步時受傷，而這些損傷中的30%~50%與膝蓋相關。其中以膝蓋前方疼痛和膝蓋外側疼痛最為常見。
2015年，美國一家運動數據公司為不同種類的運動損傷發生頻率做了個排名。在調查了1.5萬個家庭後得出的結論是，膝蓋受傷位列榜首。
而你的膝蓋會不會受傷，其實和跑步本身無關。美國《關節炎護理與研究》的一份研究顯示：不同跑量的跑者出現常見膝關節疼痛的概率。
從來不跑步的人群：41.1%
偶爾跑步的人群（一生跑250次）：34.9%
經常跑步的人群（一生跑800次）：39.2%
大跑量的人群（一生跑2000次）：31.3%
跑步不是膝關節損傷的唯一影響因素，據醫享匯特約專家李娜介紹，在各種活動場景中，「人體膝蓋負重倍數」都不同。
1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。
3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。
4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。
5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍。
6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。
一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。除此之外，隨著人的成長、成熟和衰老，膝關節也會經歷不斷成長、達到巔峰、開始磨損、衰老退化的一生。
俗話說：「人老腿先老」腿部衰老則最先體現在膝關節上。其實，我們可能每天都在做著加速關節老化的事，人的膝關節其實只有15年的最好狀態。
1
15歲以前：
膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
2
15歲~30歲：
膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
3
30歲~40歲：
髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。
但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
4
40歲~50歲：
在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體60%的體重是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
5
50歲以上：
膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
那麼，引發膝關節損傷直接原因有哪些？又有哪些典型癥狀？究竟要如何保護膝蓋，預防避免膝關節損傷？……
膝蓋受傷不可逆，別因為無知害了自己一輩子！更多關於運動損傷與康復的乾貨知識，掃碼了解下吧！
不論是經常跑步的你，有過傷痛或存在受傷隱患的你，急於尋求損傷治療方法的你，還是追求實現長久無傷奔跑的你……
在這裡，不僅有讓你know why的理論講解：預防+康復+回歸運動，還可以和一群同樣對跑步充滿熱情的跑友一起，跟隨著我們一起認識、預防損傷，康復訓練，真正享受運動帶來的健康與快樂。
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