膝蓋為什麼會疼？該如何保養？

膝蓋，即膝關節，

是人體最大最複雜最能承重的關節。

膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。

膝關節狀態隨年齡變化

1、15歲以前：

膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

2、15歲~30歲：

膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

3、30歲~40歲：

30歲~40歲期間，髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，可能會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月。

髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。

由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

4、40歲~50歲：

在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。

在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此，內側半月板的退變發生也比較早。

又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。

5、50歲以上：

膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山。

中老年人膝痛原因

人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵。

此外，中老年人膝關節在受涼或過度活動時還會誘發疼痛、腫脹。具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：

1、慢性滑膜炎：

表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨偏移：

活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。

3、膝關節內遊離體：

患者腿打軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。

4、髕前滑囊炎：

曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

5、骨關節病：

久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。

6、假性痛風：

男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。

7、股骨頭壞死：

髖關節病變有膝痛癥狀。

膝關節不同部位的疼痛

1、膝蓋外側髂脛帶疼；

2、膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕股關節疼；

3、膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎；

4、膝蓋骨上方或上脛骨內側疼，可能是滑囊炎。

膝蓋酸痛的日常保健

1、避免過度勞動，路不要走太久；

2、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，不做膝關節的半屈位旋轉動作（屈膝轉膝蓋），防止半板損傷；

3、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋；

4、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力；

5、多吃含有維生素K的食物如豌豆、椰菜，或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處。