第166講：兩款伏地挺身的更新包，讓你的胸肌更大更明顯

伏地挺身作為人人皆知的一項自重訓練動作，幾乎人人都知道該怎麼去做伏地挺身，向下俯臥應該問題不大，隻不過是能不能撐起來的問題。

作為接受度和辨識度如此之高的力量訓練動作，愛研究、愛探索的小夥伴們在標準伏地挺身的基礎上開發出許許多多的變種伏地挺身，可以稱之為伏地挺身的更新包，不同的更新包看上去千差萬別，針對不同改變所特意強化的鍛煉部位也會各不相同。

今天就來介紹兩款伏地挺身的更新包，它們都是針對胸肌的鍛煉進行了適當改進和強化，如果初次嘗試，可能會發現它們比標準伏地挺身要難了很多。

1、下斜伏地挺身

下斜伏地挺身，又稱為腳部墊高的伏地挺身。顧名思義，這種伏地挺身是通過把雙腳的支撐點墊高的方式，來把雙腳抬高，使得整個身體呈下斜的姿勢。

這樣調整後的伏地挺身，會使得胳膊相對於身體，會有一定的上抬角，而不再像標準伏地挺身那樣近似與身體垂直了。這樣調整的好處在於能夠更好地牽動胸肌發力，特別是針對胸肌中部和上部兩個部位，從而使得胸肌的鍛煉效果更好。

2、夾胸伏地挺身

這個伏地挺身或許不少人沒聽說過，它的特點在於雙手在起始動作時，拇指與胸肌底部近似平齊，雙手間距為貼胸部兩側，雙肘盡量外展。在上撐過程中，依靠大臂向內夾胸的發力感把身體撐起，而不是像普通伏地挺身那樣靠向地面推的發力感把身體撐起。

此外，這個動作還應在上撐過程中，有意將身體重心後移，通過向後推腳後跟，微微翹起臀部來實現這一效果。它的鍛煉特點，雙手間距較小，通過夾胸發力感，能夠充分刺激胸肌，也能在過程中鍛煉到胸肌上部。