反手俯臥撐是個什麼鬼？練就椰子般肩部的關鍵

反手俯臥撐其實就是強肩利器「腰間俯臥撐」的過渡版，俄式挺身的力量夯實動作！

標準俯臥撐的姿態下，雙手指尖朝向前方，此為正手姿態，並處在胸部正下方進行訓練。標準俯臥撐訓練能夠強化胸肌、三角肌前束和肱三頭肌為主的推力肌群。

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標準俯臥撐

如果把手指指尖朝向身體後方則為反手俯臥撐，但存在一個問題，如果在正手的位置把手指朝後反手在做俯臥撐的時候，手腕會隨著身體的逐漸下降感覺到疼痛。

錯誤位置

所以為了完成反手俯臥撐，雙手就需要向胸以下移動。這就達到了腰間俯臥撐的姿態，也就是雙手在腰部以下的俯臥撐。

正確位置

這種俯臥撐不常見，通常是訓練俄式挺身的基礎練習。

俄式挺身

它對於肩部力量提高是非常具有針對性的。腰間俯臥撐也有正手做的，但對於手腕的靈活性有很大的要求。所以，通常腰間俯臥撐就是反手俯臥撐的姿態。

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正手腰間俯臥撐

也就是說，在符合身體關節自然運動的前提下，反手俯臥撐的雙手位置就在胸部以下，這就是過渡腰間俯臥撐的訓練動作。

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反手俯臥撐

該訓練對於肩部力量的提高很有幫助。隨著訓練能力的提升，雙手位置逐漸向腰部以下靠近，就會對於俄式挺身有很大的幫助。

共勉！