北京產後恢復全攻略，新手媽媽一定用得上！

剛生完孩子的你，

聽到最多的就是，

哎呀，別洗澡！

怎麼能洗頭呢？

起碼要一個月不能洗頭不能洗澡！

水要喝熱的，

水果不能吃涼的，

坐月子就得躺著，別下地亂跑！

趕緊喝，這玩意兒下奶！

還沒習慣從孕婦到產婦的角色轉換，

瞬間就被坐月子的各種要求拍打的七零八落，

所以，孕媽媽

特別是第一次生孩子的孕媽媽，

一定要提前了解產後護理啊！

坐月子不洗澡不僅影響寶媽的心情，還容易使皮膚黏膜積累大量病菌，發生皮疹或者感染。

產後42天內不建議盆浴，小心會陰等感染。洗澡要等傷口好了才可以，一定是淋浴，室溫不能太低。

水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室需要開排氣，洗澡以5-10分鐘為宜。避免因出汗太多易致頭昏、噁心欲吐等。

孕期牙齦由於激素水準的變化增生，產後易發生牙齦炎甚至齲齒。因此寶媽需要注意飯後及時清潔口腔。

小便時可以用溫水沖洗會陰，能夠沖淡尿液、減輕刺痛感。

惡露

分娩之後，身體會流出一些血樣的液體，有一點像來月經。這個過程要持續2～6周。剛開始的時候，分泌物可能是鮮紅色，之後顏色會漸漸變淺。

恢復計劃：多買一些吸收效果好的衛生巾。如果發現自己在連續幾小時的時間裡，惡露的量有所增加，不到一小時就需要換一條衛生巾，或者分泌物有異味，有大塊的血塊，並出現發燒等癥狀，就很可能是出現了感染，應該及時去看醫生。

傷口

在手術後至少六周內都應該避免提重物或者開車。傷口處要仔細護理，儘可能讓傷口多暴露在空氣中。

如果剖宮產的寶媽出現感染的跡象，包括刀口發熱、發紅、腫脹，刀口部位有膿水滲出，或者全身發燒（即使刀口看上去很好）等，要及時就診。

在接下來的這些天裡，寶媽媽體驗到從狂喜到愉快，到傷心，甚至到鬱悶的種種情感。這通常是激素水準的變化在作怪。當然，新媽媽所要承擔的壓力也是情緒變化的因素之一。這些情感可能包括：

感到傷心：如果在孩子出生後的3～7天裡，覺得不開心，甚至忍不住要掉眼淚。別覺得奇怪，這是正常的情緒。只是體內激素水準在分娩後的正常變化導致的。寶媽媽這時只需要放鬆，好好休息，告訴自己，這種狀況只要幾天就會過去。

感到鬱悶：大約有15%的新媽媽會出現產後抑鬱。如果你在懷孕時就情緒不佳，或者分娩非常不順利，產後抑鬱的可能性就會更大。

產後抑鬱的癥狀包括疲勞，有負罪感，易怒，焦慮等等。如果覺得自己的情緒有問題，可以及時諮詢醫生，尋求幫助。

同時，孕期應該跟家人特別是老公進行充分的溝通，以便在產後得到更多的理解和支持。

《北京五洲婦兒醫院孕媽媽課堂》吃的原則：均衡全面

1、產後頭三天不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，奶漲又不通會很疼。最好吃小米稀飯，或者山芋稀飯，小餛飩。

2、要吃熱的蔬菜，熱的水果（放在熱水裡溫一下）

3、所有熱性的東西：紅棗、桂圓、火腿、老母雞等，要在惡露乾淨後再吃，否則惡露會一直不乾凈。

4、紅肉（豬，牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質，雞蛋一天最多2個。

5、喝湯一定不要忘了吃裡面的肉，湯裡營養最多25%，其餘都在肉裡。

浮腫

由於產後身體要排除多餘的體液，所以腳踝和手指都有可能出現浮腫。經常活動一下手指和讓腳踝做一些繞圈的運動會有幫助。

出汗

也是身體排除孕期體內增加的體液的一種方式。所以別太介意。並且出汗還能幫助減輕體重哦。

產後疼痛

因為子宮的收縮，寶媽可能會感覺到抽搐似的疼痛。不用擔心，這是正常的子宮恢復的過程。這種感覺在喂母乳時會更加明顯。如果覺得有必要，可以向醫生要求開點止疼葯。

漏尿

在咳嗽或者大笑的時候，寶媽可能會遭遇這種尷尬的經歷。做一些鍛煉會陰肌肉的運動，比如凱格爾運動，可以幫助你恢復那部分肌肉的彈性。