空中蹬車有什麼好處呢？你知道堅持空中蹬車多久可以練出腹肌嗎

文/膩

在21世紀的今天，所有人都渴望自己擁有完美的身材，所以也就出現了很多健身達人的視頻來教你塑造完美體形。平時我們聽過最多的動作就是深蹲、平板支撐以及俯臥撐了吧。這些動作不論男女都可以做，而且對於身材的塑造有著很好的效果，那你知道有一個動作叫空中蹬車嗎？這個動作雖然簡單，但是它卻可以輕鬆的幫助你減掉腹部和腿部的肌肉，而且堅持鍛煉的話，還可以幫助你鍛鍊出腹肌哦！

很多人都不太了解，這個動作究竟需要怎麼練習，另外究竟需要練習多久才可以練出腹肌呢？據小編了解，這個動作對於初學者來說比較難以堅持，所以每次只要練習5-10分鐘就可以了，等熟悉之後便可以逐漸的增加鍛煉時間。需要注意的是，剛開始接觸這個動作的時候，不要太過於關注運動的時長，而應該注意的是動作的質量。

對於身體素質較強一直有健身習慣的人來說第一次練習也可以堅持20分鐘左右，但是對於健身新手來說大約10分鐘左右就會感覺腿部發熱從而感覺太累。這時就可以休息，第二天再做練習，太急於求進的話不僅會拉傷身體同時還會讓你喪失對訓練的熱情。所以切記不可太過於著急看到結果，應該慢慢的一步一步來 。

接下來小編給大家講解一下如何才能將動作做得準確。平躺在床上或者墊子上，雙腿向上伸直，雙臂彎曲然後握拳放於耳側或者腦後。調整呼吸，然後將腹部向上挺直，雙腿模仿騎自行車的動作開始交替進行蹬車動作，需要注意的是這個過程中一定要注意調整呼吸。

收緊腹部，然後擺動身體，使肘關節觸碰到另一側的膝蓋。雙手放於腦後，將雙腿做蹬車動作然後結合轉體動作，在這個過程中一定要調整呼吸，同時保持自己的腹部和臀部都處於收緊狀態。如果你覺得自己的臀部和腹部都處於收緊狀態的話，那就證明這個動作做得是正確的。

每天堅持練習這個動作不僅可以瘦腿而且還可以瘦屁股和腰部，最重要的是這個動作可以加速下半身脂肪的燃燒，從而達到改善鬆弛肌肉的目的。每天堅持這個動作30-40分鐘，堅持一個月即可讓你的身材變得越來越迷人，同時還有可能幫助你擁有迷人的腹肌哦！

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