蔡依林，減肥21年，坦言：4點養成80斤的「易瘦體質」

蔡依林應該是很多男生女生都喜歡的一個歌手吧？尤其是當年，男歌手首推周杰倫，女歌手首推蔡依林，憑藉自己紮實的唱功和性感的舞姿，還被稱作是「亞洲舞娘」。

其實，從「亞洲舞娘」這個稱號就可以看出，蔡依林一直以來，身材都保持的超棒！雖然身高不到160，但是小巧玲瓏，該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，身材比例特別好，而且體重只有不到80斤！

蔡依林也曾經在多個場合公布過自己維持身材的秘密，其中最被大家耳熟能詳的方法就是蔡依林每天堅持要喝2800毫升的白開水來補充身體水分！

這個觀點，還得到過很多營養師和醫生的肯定，認為這是最簡單的維持身體高代謝的一個好方法，這樣的方法，不僅能夠幫助補水瘦身，而且還能起到排毒養顏不反彈的的效果！

其實，說起來，這樣的效果，不就是我們大家都渴望得到的「易瘦體質」？作為出道就開始減肥，現在已經21年的蔡依林，養成易瘦體質的方法，她還有很多！

1、每天8個小時的充足睡眠

蔡依林減肥中特別注意每天的睡眠，只要時間允許，就一定會每天睡夠8個小時，因為各種演出或者活動，如果睡眠時間不夠，也會通過補覺來補足！

減肥中，睡覺是最簡單也最懶人的減肥方式，睡眠時間7-8個小時，或者睡眠質量好，都能提高基礎代謝率，幫助身體消耗更多的熱量，幫助養成「易瘦體質」！

2、增加運動訓練，提高肌肉含量

運動能夠增加肌肉含量，肌肉含量增加同樣能夠消耗更多的熱量，相信這已經不是什麼秘密了。在運動方面，蔡依林也嚴格要求自己，平時每天都會練舞，經常一天練6個小時以上，也正是這樣的刻苦，才練就了自己「亞洲舞娘」的稱號！

在練舞之外，蔡依林還有練習瑜伽的習慣，在瘦下來的同時，體型也更好，氣質也更佳，還能放鬆時狠心！

3、不節食，營養均衡，注重蛋白質攝入

早期的時候，蔡依林會通過節食減肥，每天只是吃一些水煮菜，或者單一隻吃蘋果來減肥！但是那段時間的蔡依林，雖然體重不高，但是動不動就反彈！後來，在經過營養師的教導，和自己21年時間的探索，終於開始不再節食，而是通過營養均衡三餐來達到減肥的目的！

正常情況，如果節食減肥，前期體重會降低很快，但這是以分解脂肪為代價的，肌肉流失，代謝速度會減慢。而且飲食中，還應該特別注意蛋白質的攝入，蛋白質能促進肌肉的生長，提高代謝率！

只要能做到這4點，多喝水，多睡覺，多運動，好好吃飯，人人都可以養成蔡依林同款易瘦體質！這樣簡單的減肥方法，你確定自己堅持不下來？

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