每天下蹲5分鐘，等於步行1小時？下蹲這6個好處讓你獲益

適當的運動身體才會健康，所以現在很多人都注意養生，每天都會適當的鍛煉有些人每天會步行一個小時來鍛煉身體。有人說每天下蹲五分鐘就等於步行一個小時。那麼下班真的可以起到鍛煉身體的作用嗎？今天在下面的文章中給大家介紹了下面的六個好處，一定會讓你受益匪淺的，一起看看吧。

下蹲運動的好處:

1.強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。

2.增強肌肉力量

常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

3.改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

4.可以降低血脂

下蹲運動，通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性。

5.促進新陳代謝

下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀乾以上身體的重量。反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝。

6.減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。

7.可以放鬆精神

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

下蹲的方法:

動作要領

正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀乾要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

開始姿勢

要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準;下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢

膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

通過以上文章的介紹，我們已經知道了夏天對身體帶來哪些好處了，適當的鍛煉身體，每天我們可以下蹲五分鐘，就等於鍛煉身體一個小時，下蹲的時候一定要注意動作的要領，全身放鬆，這樣才能起到效果，堅持持之以恆的練習，這樣效果才會比較明顯，身體才會健康。