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「人老腳先衰，樹枯根先竭」。如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」、「腿勤人長壽」，重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。
腳與心臟距離最遠，使得血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢循環障礙，導至供血不足；一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，產生某種毒素，引起關節炎和一些器官的病變。
預防腳先衰，時常蹲一蹲
「蹲」能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性。正確的蹲姿對健康起著很多促進作用。
而且這個動作不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在哪裡都可以進行；無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘練習即可。
下蹲運動，為何能夠治病強身
人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。
下蹲還能激發經絡功能
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
時常蹲一蹲，利全身
1、強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以，經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。
2、可以增強肌肉力量
常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，走路時的你會感到身體輕鬆，且充滿活力。
人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
3、可改善血管功能
下蹲運動可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，能有效地降低血壓。
４、可以降低血脂
下蹲運動，通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
５、 可以促進新陳代謝
下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀乾以上身體的重量。
當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。
如此反覆下蹲、起來、再下蹲，有如「唧筒」的作用，加快血液循環和新陳代謝。
6、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
另外，下蹲時由於擠壓腹部，可促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
7、可以使精神放鬆
下蹲運動讓你暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆；調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康有很大的益處。
下蹲運動蹲得好，利全身，但這些要領你也要注意。
下蹲運動，你要遵循這些動作要領
正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀乾要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
1、開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
2、結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
3、向上站起時的姿勢：向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
4、下蹲時的速度：下蹲的速度5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
5、呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
6、鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
7、做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，則每天堅持鍛煉。
8、動作時間與強度：可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。
至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。
蹲法不一樣，效果也不同
下蹲簡單，但也有不少講究。下蹲的正確姿勢應該是：站立時，雙腿應分開與肩同寬，腳尖朝外，膝關節垂線不超過前腳尖，臀部向後如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，不能有含胸夾膝的動作，下蹲時吸氣、站立時呼氣。
依據蹲的幅度，下蹲運動可大致分為半蹲、深蹲和全蹲，此外還有箭步蹲、側蹲這樣的流行蹲法。
1、全蹲
對腰腿韌帶的拉伸要求較高，對踝、膝、髖關節的影響較大，而對肌肉靜態張力的要求較低。
這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但應注意保持一定的下蹲速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血循環。
但需要注意的是，全蹲對臀大肌刺激最大，要根據自己身體實際情況進行。
2、半蹲
大腿高於膝蓋水準角度為半蹲，與扎馬步類似，對大腿和臀部肌肉影響較大，是鍛煉股四頭肌的好方法。
做完膝關節手術或處於關節康復期的患者，可選擇半蹲作為恢復性練習。
3、深蹲
大腿低於膝蓋水準角度為深蹲，比半蹲要深，接近於全蹲，腿上用勁兒較大。
深蹲中參與最多的是股四頭肌，深蹲通常適合中青年人在久站或久坐後，感覺勞累時練習。
4、靠牆蹲
下蹲時，如膝蓋超過腳尖，會給膝蓋帶來較大壓力，但膝不過腳尖的下蹲姿勢並不容易做到，特別是全蹲時。此時，背靠牆蹲就成為最佳選擇，可對身體起到保護作用。
溫馨提醒
如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄。這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。
對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
蹲一蹲，利全身
掌握科學的下蹲動作
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註：本文由小超整合發布
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