肢體末端關節的穩定性是一定要重視的，你比如如果腳踝穩定性差，那你深蹲的時候就會站不穩。如果手腕穩定性差，那臥推重量就會上不去。

有太多人因為手腕原因，而導致臥推重量上不去，還有一部分人，因為手腕強度不夠的原因，臥推之後手腕疼，不得不休息幾天才行。

但是我們按照普遍情況來講，手腕的穩定性增長是比胸肌力量增長要快的，大部分人手腕強度應對臥推是沒有問題的。

只有少部分人會出現因為手腕力量而影響臥推發揮，第一種是高手，也就是手腕力量已經達到極限的那種人，那臥推的時候手腕跟不上胸肌力量情有可原，畢竟小臂是小肌群嘛。

還有一種手腕跟不上的原因，是因為在平時對手腕呵護太多了，所以導致拖慢了手腕的強化速度，進而導致臥推不敢上重量。

後一種情況，你先不要著急單獨練手腕，你先把你臥推的時候的三個壞習慣改了，先把手腕放出來讓它強化，就會使手腕變得更強。

不要每次臥推都戴護腕，手腕負擔被分擔了，怎麼可能得到強化

健身護具是保證身體不受傷的用具，但是你不是每組訓練都具有很強的受傷風險是吧。我看見有些人訓練的時候，從進健身房開始到訓練結束，護腕始終沒有摘掉。

那這種方式就是造成手腕力量上不去的主要原因，因為你手腕本來應該承受的負擔，被護腕支撐性給分擔了，所以手腕跟不上胸肌力量情有可原。

護腕一般在沖重量的時候才用，如果你是在做常規訓練，或者是其它輕量訓練的時候，把護腕摘掉，讓手腕得以得到強化。

徒手玩家也要注意，基礎訓練不要戴護腕，徒手健身對手腕穩定性依賴很強，如果手腕得不到應有的強化，到後面風險會很高。

不要隻練史密斯臥推這種固定器械，手腕的主要作用，就是維持穩定和平衡

所有關節的強化，都是在維持穩定和平衡的過程中完成強化的，也就是所有關節的主要作用，就是維持穩定和平衡。

而史密斯臥推不需要穩定作用，史密斯杠鈴穩得跟啥一樣，你手腕用不著去協調力量去穩定平衡，所以手腕無法得到更複雜的強化。

相反，自由臥推那個杠鈴時刻處於不穩定之中，所以就需要手腕力量去穩定杠鈴，在這個過程中，你的手腕就自然得到了強化。

固定史密斯臥推適合力量的突破，你如果用固定臥推去突破重量的話，手腕不容易受傷。但是固定臥推不適合積累，自由臥推才能積累起手腕力量。

手腕疼痛就應該休息，積傷過度的手腕是不會有力量的

手腕和其它關節一樣，疼痛就代表受傷，手腕關節可不像肌肉一樣，越疼痛就會力量增長越強。這是很多人鍛煉的誤區之一。

關節的強化在於募集而不是破壞，關節筋腱組織是很薄弱的，如果出現疼痛情況，往往就意味受傷了。

所以尤其是新手，當你感覺手腕疼痛的時候，就有必要減少或者停止訓練，防止手腕積傷過度。

手腕積傷過度是不會有力量的，而且手腕受傷之後恢復很慢，至少都是四個月打底，這點要特別清楚。

那這就是你在臥推中出現手腕力量不足的應對之道，如果注意到了這三個問題，那你的手腕就不會成為你的臥推短板，因為手腕強度起來的很快。

作者：強硬健身

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