8個最經典的腹肌動作

各種腹肌訓練教程是不是讓你眼花繚亂，不知道從何練起來呢？

推薦8個最經典的腹肌訓練動作，只需鍛煉這些即可練出「王」字腹肌，每個動作做3-4組，每組20-30次，組間休息一分鐘，配合有氧，隔天鍛煉即可。具體如下：

動作1：仰臥直推反向卷腹 3-4組*20-30次

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動作二：仰臥兩頭起 3-4組*20-30次

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動作3：俯撐左右轉體 3-4組*20-30次

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動作4：坐姿左右轉體 3-4組*20-30次

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動作5：仰臥直腿卷腹 3-4組*20-30次

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動作6：仰臥卷腹半身起 3-4組*20-30次

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動作7：俯撐體下壓 3-4組*20-30次

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動作8：平板支撐 3-4組*1-2分鐘

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記住，體脂含量較高者，還需在腹肌訓練後，再進行至少20分鐘以上的有氧運動。

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