我們都知道，腰突不是感冒發燒，不是一天兩天就能好的，但我們常常忽略另一點，昇曄堂陳醫生說那就是，腰椎間盤突出症也不是突然爆發的，腰椎突出與我們的長期不良習慣有著不可分割的關係。我們生活中的無意識運動和習慣一直在傷害我們的腰椎，這也是大多數腰椎間盤突出症患者所忽視的。
下面這些姿勢最傷腰
1. 蹺二郎腿
當許多人坐著時，他們總喜歡蹺二郎腿。這種坐姿除了引起水腫或靜脈曲張外，還會導致脊柱左右兩側的軟組織被動失去平衡，導致腰椎間盤突出。
2. 躺在沙發上
回到家窩在沙發上，真的很舒服。然而，柔軟的沙發很容易導致臀部下沉，整個下沉，使背部拱起。長時間保持這種坐姿將導致腰椎受壓，這可能容易引起脊柱畸形並引起腰椎間盤突出。
3. 托腮靠在桌面上，眯著眼睛看著螢幕
有時累了，你會習慣性地用手臂托著腦袋，靠在桌子或椅子上，盯著前面的螢幕，你的這種姿勢會使頸椎附近的肌肉過緊，減少大腦皮層的血液供應。
腰間盤突出的癥狀表現：
1、腰痛
腰痛是大多數本病患者的首發癥狀，發病率約為91％。少數患者僅有腿痛而無腰痛，因此並非每位患者都會出現腰痛。有些患者先腰痛，有些患者一段時間後有腿痛，而腰痛自行緩解或消失。疼痛主要是刺痛，常伴有麻木和酸痛。
2、腿麻
椎間盤組織壓迫到神經，觸覺纖維會有主觀麻木感，常表現為腿麻，當穿衣褲接觸時可以有燒灼感，長時間站立可加重麻木感。
3、活動受限
大部分患者都有不同程度的腰部活動受限，特別是在急性期。其中，前屈受限最為明顯。
治療腰間盤突出的食療方法有哪些？
1、烏頭湯
準備生川烏4克，香米50克，薏苡仁6克，薑汁、蜂蜜各少許。將生川烏、香米和薏苡仁洗凈，一通放入鍋中，加清水500ml，煮沸後，再改為文火熬煮，調入薑汁、蜂蜜，煮至米爛粥熟即成。每天1劑，可作早、晚餐食用。溫經散寒，除痹止痛。但切記本方不可久服。生川烏具體用量還需在專業醫師建議下進行。
2、蜜汁木瓜
材料：準備1個木瓜，生薑2克，蜂蜜20毫升。
做法：將木瓜去皮、瓢，切片，薑切片，將二者放入鍋中，加適量水，放入蜂蜜，煮沸後，轉小火煮10分鐘就可以了。喝湯食木瓜，用量自己斟酌。
功效：此湯每天食用可祛風利濕，舒筋止痛，對腰間盤突出也很好的療效。搭配一些外敷的，安全，有效，還可以縮短病程。
2個動作輕鬆緩解腰肩酸痛
1. 旋臂闊心肺
旋轉雙臂，擴張胸部和肩部，吐痰新舊，並使肺部受益。
通過兩個手臂側面平坦的前後旋轉，胸部擴張等動作，疏通手三陰和手三陽（手部聯接心、肺、腸等臟腑的經脈）。
這將有助於加強背部和肩部周圍的肌肉，鍛煉肩部的靈活性，增強心肺功能，並防止背部和肩部等健康問題。
2. 松腰固腎本
腰部向後傾斜，左右扭曲，強化腎臟，延緩衰老。
通過轉腰、頂腰、弓腰等動作，疏通任督二脈，調節足三陽經和足三陰經（足部聯接胃、膽、腎等臟腑的經脈）之氣血。
這樣可以增強腰腹部的彈性和力量，達到強腰，強腎，活力，促進血液循環的效果。
祝大家早日康復
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