在這個以瘦為美的年代
十個女生有九個說要減肥
但是也只是說說而已，
有句話叫做胖子喊
瘦子
其實減肥並不難
只要你去做了
堅持了其實都能瘦下來
最簡單健康的減肥方法就是
從根本上解決自己不良的飲食習慣
明白三餐該吃什麼
什麼能吃，什麼不要吃
廢話就先不多說
直接抖乾貨
食為天
早餐
早餐是很重要的對於我們一天來說，早餐吃的好可以讓自己白天精力充沛，它是一天中主要的能量來源，因此早餐要富含蛋白質，除此之，還要選擇一些飽腹感強的食物如，全麥麵包、玉米、然後吃一點蔬菜。
吃早餐的時間是上午7點到8點這段時間。
午餐
午餐可以適當多吃點，對減肥的影響不會太大。原則是不要太油即可。午餐適當的主食，肉類加豆類，二兩以上，蔬菜半斤，水果二兩。水果蔬菜為主，肉為補，主食適量。
主食可以換成粗糧雜豆。
晚餐
晚上吸收很好，如果你經常吃夜宵，你會發胖增肥的速度很快。所以在晚上不能吃過量。晚上與中午類似，水果蔬菜為主，肉為補，主食可以少量
一天一斤左右的蔬菜，半斤左右的水果。適當的肉類，然後才是適當的主食。
吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。
每天在飯前可以吃一些水果，但是有些水果是當做主食來吃的，比如香蕉，榴槤，荔枝，龍眼，山竹，葡萄，菠蘿蜜，哈密瓜等。
每天一定要補充適量的蛋白質，保證身體的7大營養均衡攝入，這樣才能幫助身體提高代謝脂肪和糖分的能力。
唯有養成科學的飲食習慣和生活習慣，提高身體的脂肪和糖分的代謝，才能做到真正減肥成功，並且長久保持。
一周食譜
星期一：
早餐：優酪乳一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片
午餐：一份素炒芹菜，一份二米粥
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬
星期二：
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯一份，紫薯飯一份
星期三：
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬
早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄
星期四：
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂優酪乳
午餐：一份蔬菜沙拉、小份的米飯
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯
星期五：
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡
午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶
晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜沙拉（不要用沙拉醬拌，最好選用低脂優酪乳）
星期六：
早餐：蕃薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋
午餐：燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）
星期天：
早餐：一碟水果拚盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐：一份生菜沙拉（不要用沙拉醬拌，最好選用低脂優酪乳）、一杯清水。
晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。
為了自己的完美身材大家加油哦
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