肩周炎患者在平時應該如何護理？什麼運動可以緩解肩周炎？

肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症，臨床患者以肩關節疼痛和活動不便為主要表現，肩關節周圍長期軟組織炎症可能導致關節內外發生組織粘連，影響肩關節的活動。中醫觀點認為肩周炎是風寒濕邪侵襲肩周筋脈引起，所以可以外用活血化瘀，通經活絡，祛風散寒的中藥緩解。那麼肩周炎患者平時應該如何護理呢?

首先，肩周炎患者需要適當加強體育鍛煉，通過上肢的一些體育鍛煉，加強肩關節周圍肌肉的彈性和韌性，增強肩關節肌腱的保護作用，預防和延緩肩周炎的發生。通過有效的體育鍛煉可以加強肩關節周圍韌帶，對於緩解肩周炎的不適，加強關節穩定性有著重要的意義。

其次，要注意肩關節周圍的保暖，受涼常是肩周炎的誘發因素，預防肩周炎，一定要重視保暖防寒，勿使肩部受涼。冬天注意穿衣保暖，夏季不要直吹風扇或者冷氣機，在冷氣機房內建議穿一件薄外套。

再次，一定要注意飲食調理，肩周炎患者發作期間不要吃海鮮類發物，不要吃高嘌呤的食物，否則容易引起尿酸鹽在關節局部堆積，導致關節疼痛加重。不要吃高脂肪食物、也不要喝濃茶和咖啡等飲品。實踐表明，患有肩關節周圍炎的人，吃大量的高脂肪類食物後，將出現關節強直、疼痛腫脹以及關節功能障礙等表現。

肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。當出現肩周炎後，日常護理是非常重要的。其中，也可進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、屈伸及環轉運動。

這裡需要把握幾點原則：

1. 不可過度依賴止痛藥

2. 不可毫不乾預

3. 運動鍛煉量力而行

4. 按摩不等於治療

5. 不可只靠運動

所以，這裡提幾項常見的運動療法：

1. 鐘擺運動：一手肘關節支撐扶桌子，一手遊離，懸於空中根據幅度、速度進行規律性擺動

2. 肩關節屈伸、外展內收、內外旋活動度練習：可藉助木棍、毛巾來進行

3. 肩關節屈伸、外展內收、內外旋肌力訓練：可藉助小啞鈴進行

4. 前鋸肌訓練：徒手或者藉助木棍、啞鈴完成

5. 穩定性訓練：可藉助不穩定平面完成

6. 協調性訓練：通過專業運動指導完成

這裡要注意的是，身體問題的出現不是一朝一夕，而是日積月累的問題在某一個時間節點爆發出來，所以當我們選擇治療或者恢復功能時，需要意識到這是一場持久戰，也是一場健康的保衛戰，最終目的是重新享受活力的生活。

謝謝，希望對您有幫助。

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