肩周炎? 學學按摩來緩解！

隨著深秋的到來，氣象越來越涼，肩周炎在冷風的吹拂下，那隱隱的痛時常會來騷擾一下，如何緩解肩周炎？學學按摩試試看！

肩關節周圍炎是指肩關節周圍軟組織的退行性、無菌性炎症的疾病，簡稱「肩周炎」，又名「凍結肩」「五十肩」「漏肩風」等，多在50歲左右發病，單側多見。表現為肩關節周圍疼痛，夜間痛甚，常伴有肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限，疼痛嚴重者可向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

肩周炎一般分為兩個階段：

初期（疼痛期）：主要為肩部持續性疼痛，疼痛多局限於肩部的前外側，常涉及肩胛區及上臂。穿衣或梳頭等活動時疼痛加重，尤以夜間為甚。

中後期（粘連期）：肩部疼痛逐漸緩解，各方向活動度均比正常減小，逐漸加重，呈「凍結狀態」。

選用穴位

按摩手法

1.拿揉肩部

正坐，按摩者雙手拿揉肩關節周圍前、後、外側部的肌肉，時間5～10分鐘。

2.撥揉肩部痛點

正坐，按摩者用拇指撥揉肩關節周圍痛點，痛點常在肩前肱二頭肌肌腱處、外側肩峰下、肩後側肌群（岡下肌、大圓肌、小圓肌、肱三頭肌）處，力量可稍大，以患者能忍受為度。

3.搖肩關節

正坐，按摩者一手抓住肩關節前後部，起固定作用，另一手握住肘部，環轉搖動肩關節，環轉速度不要太快，活動範圍逐漸加大，以患者能夠忍受為度，先向前，再向後，每個方向各20～30圈，以增大肩關節活動範圍。

4.松解粘連

正坐，按摩者使肩關節做向前、向後、向內、向外及背後內旋摸脊的被動運動，在運動到最大角度時堅持數秒鐘，以松解肩關節粘連。

5.掌揉肩部

正坐，按摩者掌揉肩關節周圍，以放鬆肩部肌肉，然後點揉曲池、外關、合谷穴，每穴1分鐘，以酸脹為度。

肩周炎的疼痛和粘連是該病的主要特點。疼痛明顯者，治療應以點撥局部痛點和放鬆局部肌肉為主，以緩解疼痛；以粘連為主者，治療應在緩解疼痛的同時，重點加強肩關節的活動，並且要求患者進行自我鍛煉，能夠堅持者，效果較好。按摩治療前，要先排除肩部骨折、腫瘤、結核、先天畸形等疾病。

自我鍛煉包括：①爬牆活動：面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下到原處，反覆數遍。②體後拉手：雙手向後，由健側手拉住患者腕部，漸漸向上拉動，反覆數遍。③雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反覆數遍。④旋肩：患者站立，患肢自然下垂，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

貼心提示：

1.加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，貴在堅持。

2.受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。

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